1. Tarik napas dalam-dalam sekitar 3-4 detik melalui hidung. Biarkan udara mengisi perut dan dada kita naik perlahan.
2. Tahan napas dan duduk dengan tegak. Kita bisa duduk di lantai sambil bersila, duduk di kursi dengan postur tegap, atau duduk di atas kasur.
Kalau enggak bisa duduk, kita bisa posisikan tubuh kita berdiri dengan tegap, kok.
3. Buang napas dalam hitungan 3-4 detik lewat mulut. Perlahan-lahan, biarkan bahu ikutan lemas dan menurun, serta tarik ke belakang, sehingga dada kita jadi membusung.
4. Ulang lakukan 3 poin di atas 2 kali lagi.
Sudah melakukannya? Gimana perasaanmu sekarang? Lebih lega kan?
Teknik di atas adalah teknik bernapas yang sangat penting untuk melepas stres sehari-hari.
Dengan menarik napas dalam-dalam, kita mengisi otak kita dengan oksigen, sehingga bisa lebih fokus dan berpikir lebih jernih.
Selain itu, tubuh kita akan secara otomatis memberi sinyal ke otak kita untuk menjadi lebih waspada, sekaligus lebih rileks.
Cara di atas bisa kita lakukan di manapun dan kapanpun yang kita butuhkan, lho!
Jadi, setiap kali merasa stres, tertekan, dan gelisah, segera lakukan 4 langkah teknik bernapas di atas biar lebih bahagia dan tenang, girls!
(*)
Baca Juga: Enggak Selalu Negatif, Ternyata Ini 3 Manfaat Positif dari Stres!