CewekBanget.ID – Di tengah mewabahnya virus Corona, selain mencegahnya dengan cara memakai masker dan sebagainya, kita juga bisa melawan virus tersebut dengan cara meningkatkan imun tubuh.
Enggak perlu susah-susah, cukup lakukan beberapa cara sederhana ini biar tubuh kita semakin kuat!
Dilansir dari Alodokter, berikut 5 cara sederhana untuk meningkatkan imun tubuh!
Baca Juga: Marak Virus Corona, Jakarta Indonesia Pet Show 2020 Ditunda!
Perbanyak Makan Sayur dan Buah
Vitamin dan mineral yang terkandung dalam sayur dan buah mampu memperkuat sistem kekebalan tubuh kita dalam melawan virus dan bakteri.
Makanya, coba deh perbanyak konsumsi sayur dan buah biar enggak mudah terkena penyakit.
Cari sayur dan buah yang gampang didapatkan, misalnya brokoli, bayam, jeruk, cabai, mangga, dan jambu.
Biar enggak bosan, kita bisa olah buah dan sayuran itu dengan cara yang berbeda-beda.
Misalnya dengan membuat mango sticky rice, atau tumis brokoli dengan kentang.
Jadi lebih bervariasi deh!
Hindari Stres
Stres bisa menjadi salah satu penyebab menurunnya fungsi kekebalan tubuh.
Soalnya, stres yang enggak terkendali bisa meningkatkan hormon kortisol.
Hormon kortisol adalah hormon yang bermanfaat untuk mengendalikan stres.
Namun, kalau kadarnya berlebihan, hormon kortisol justru bisa menurunkan fungsi kekebalan tubuh kita dan bikin virus serta bakteri jadi gampang menyerang tubuh.
Enggak cuma itu, kelebihan hormon kortisol juga bisa memperlambat penyembuhan luka, mengurangi efek perlindungan vaksin, hingga meningkatkan kerentanan tubuh terhadap infeksi.
Baca Juga: 5 Mitos Soal Virus Corona yang Salah Besar. Jangan Ketipu, Girls!
Istirahat yang Cukup
Siapa nih yang hobi begadang?
Kalau kamu salah satunya, mendingan tinggalin deh kebiasaan itu!
Ketika kita tidur, sistem kekebalan tubuh bakal memperbaiki dirinya sendiri dan hati melakukan sebagian besar detoksifikasi atau pembersihan tubuh dari racun.
Makanya, kalau kita kurang tidur, sistem imun kita jadi enggak bekerja secara maksimal.
Sebaiknya, cukupilah kebutuhan tidur sesuai dengan usia kita masing-masing.
Umumnya, remaja membutuhkan waktu tidur sekitar 9-10 jam, sedangkan bagi orang dewasa tidur sekitar 7-8 jam udah cukup.
Rutin Berolahraga
Untuk meningkatkan imun tubuh dalam melawan infeksi, disarankan buat rutin berolahraga selama 30 menit setiap hari.
Enggak perlu ribet-ribet seperti ke gym kok, kita bisa melakukan olahraga sederhana di rumah yang mudah dan murah.
Misalnya berjalan kaki mengelilingi kompleks rumah atau naik turun tangga aja udah bisa bikin sistem imun kita bekerja lebih maksimal.
Hindari Rokok dan Alkohol
Seperti yang kita tahu, paparan asap rokok emang enggak bagus buat kesehatan tubuh, terutama pernapasan.
Selain mengganggu pernapasan, ternyata asap rokok juga bisa menurunkan imunitas tubuh lho.
Yup, studi dari University of Louisville School of Dentistry menyebut bahwa asap rokok dapat membantu bakteri menjadi kebal.
Nah, kondisi ini lah yang mendorong bakteri mulut untuk cepat tumbuh dan berkontribusi terhadap penyakit.
Makanya, meski bukan perokok aktif, sebaiknya hindarilah paparan asap rokok yang berlebihan.
Sementara itu, buat perokok aktif yang juga pecandu alcohol semakin besar risikonya buat terkena infeksi paru-paru.
Karena enggak ada efek positifnya, mendingan jauh-jauh deh girls dari rokok dan alkohol!
Ternyata menjaga imunitas tubuh itu enggak perlu pakai cara yang ribet ya, girls.
Cukup dengan langkah sederhana seperti kelima cara di atas kita tetap bisa mencegah masuknya virus serta bakteri ke tubuh.
Jangan lupa langsung diterapkan yaa!
(Adityasari Dwi)
(*)