CewekBanget.ID - Bangun pagi tentu jadi masalah bagi sebagian orang yang enggak termasuk 'morning person', bahkan meskipun kita mesti mulai beraktivitas sejak pagi hari.
Biasanya ketika kita memaksa diri untuk bangun pagi dengan cara yang salah, kita malah bakal sakit kepala dan tubuh terasa lemas atau lelah.
Menurut para ilmuwan, ada 10% dari kita yang tergolong 'night owl' atau jenis orang yang lebih produktif di malam hari dan lebih mampu bangun siang mengikuti jam biologis mereka.
Sementara 10% lainnya adalah orang-orang yang masuk kelompok 'morning person' dan 80% lain berada di antara keduanya.
Nah, jadi bagaimana ya, cara yang tepat supaya kita bisa mengubah kebiasaan kita dan bangun lebih pagi untuk beraktivitas?
Baca Juga: Mau Wajah Terlihat Flawless Saat Bangun Tidur? Ini Dia 5 Rahasianya!
Membangun Rutinitas Tidur
Kita akan bangun dengan segar jika cukup tidur, sayangnya kebanyakan dari kita hanya memiliki waktu tidur sekitar 5-7 jam.
Padahal tidur cukup bisa mengistirahatkan pikiran, membersihkan racun dari otak selama kita tidur, dan mengistirahatkan tubuh untuk hari berikutnya.
Jadi mulailah dengan membangun rutinitas tidur, girls.
Misalnya, lakukan hal-hal yang bisa membuat tubuh rileks dan mengantuk seperti mandi air hangat atau mematikan ponsel seenggaknya satu jam sebelum tidur agar otak enggak selalu aktif.
Selain itu, jangan makan terlalu larut karena tubuh enggak bisa mencerna makanan dalam perut yang terlalu penuh secara efisien dan sulit rileks untuk tidur.
Jangan 'Snooze' Alarm
Hayo, siapa nih yang masih terbiasa menekan tombol 'snooze' atau 'tunda' pada alarm pagi?
Hilangkan kebiasaan tersebut dan bangunlah sesuai waktu yang telah kita tentukan, ya!
Tidur selama beberapa saat di antara 2 alarm disebut tidur-mikro (micro-sleep), yang akan membuat waktu tidur menjadi terpecah dan membuat kita merasa lemas setelahnya.
Baca Juga: Darah Rendah Bikin Pusing? Ini Gejala dan Penyebabnya Menurut Ahli!
Biarkan Cahaya Masuk
Saat bangun tidur, hal pertama yang harus dilakukan adalah membiarkan cahaya matahari masuk.
Sebab, itu dapat menjadi sinyal bagi tubuh untuk bangun.
Jika sering kesiangan, gunakan alarm yang membangunkan secara lembut agar kita enggak bangun dengan tersentak.
Beri Waktu untuk Terbiasa
Berilah waktu bagi diri kita untuk membiasakan diri bangun pagi, bisa dimulai dengan bangun 20 menit lebih awal.
Jadi waktu tidur kita enggak bakal terlalu berubah, tapi lama-lama kebiasaan kita dapat berganti jadi lebih baik.
Setelah terbiasa, cobalah untuk bangun lebih awal lagi dan terus bertambah setiap harinya dan biasakan bangun, ambil napas, cobalah bermidetasi, duduk, dan lihat ke luar jendela.
Cobalah bergerak selama sekitar 10 menit atau melakukan waktu untuk sendiri sebelum sibuk menyiapkan segala sesuatu di pagi hari.
Stop Akses Gadget Sebelum Tidur dan Setelah Bangun
Kebiasaan ini juga kurangi ya, girls!
Faktanya, menahan penggunaan gadget seperti ponsel dan laptop 30 menit saat bangun tidur bisa membantu mengumpulkan nyawa di pagi hari.
Mengakses e-mail, pesan, Instagram, Twitter, dan lainnya sebelum sarapan juga adalah hal yang harus dihindari saat bangun pagi.
Hidrasi Tubuh
Hal pertama yang harus dilakukan ketika bangun tidur adalah minum, terutama air putih untuk menghidrasi tubuh setelah enggak minum sepanjang malam dan membantu memperlancar pencernaan.
Ini adalah rutinitas yang mesti banget dilakukan dan merupakan bagian penting dalam rutinitas sehat.
Pastikan kita menghidrasi tubuh sepanjang hari dengan minum air.
Baca Juga: 9 Alasan Kesehatan Pentingnya Minum Air Hangat Saat Bangun Tidur!
Bergerak
Mulailah hari dengan peregangan untuk memberikan energi pada tubuh dan pikiran.
Jika memungkinkan, cobalah keluar rumah untuk berjalan-jalan sekitar 15 menit atau mengikuti kelas olahraga online di pagi hari.
Memompa darah secara aktif di pagi hari dapat meningkatkan konsentrasi dan suasana hati untuk sehari penuh.
Hindari Kopi
Alih-alih mengisi pagi dengan minum kopi, konsumsi alternarif lain yang cukup baik untuk kesehatan, seperti smoothie, yakni menu dengan buah-buahan, sayuran, lemak sehat, protein, dalam bentuk yang mudah dicerna, untuk memberi kita suntikan energi dan nutrisi.
Energi dan nutrisi adalah dua hal penting yang perlu kita konsumsi pertama kali di pagi hari.
Smoothie yang seimbang akan membantu menyeimbangkan kadar gula darah dan membuat kenyang lebih lama, bahkan hingga waktu makan siang tiba.
(*)