Cewekbanget.id - Kerap diabaikan, nyatanya diabetes dan juga hipertensi juga bisa menyerang anak muda, lho!
Penyebabnya, bisa karena gaya hidup yang kurang sehat dan pola makan yang kurang baik.
Berdasarkan data dari Riskesdas, diabetes mulai menjangkiti anak muda sejak umur 15 tahun sampai dengan 24 tahun!
Baca Juga: 5 Gaya Anak Sambung Bella Saphira, Diandra Minunet yang Bisa Jadi Inspirasi!
Selain itu, menurut data dari Kementerian Kesehatan Republik Indonesia, di akhir tahun 2018 jumlah penderita diabetes di Indonesia memang mengalami peningkatan.
Faktanya, diabetes tipe 2 merupakan jenis diabetes yang paling banyak diderita.
Fyi, dilansir dari kompas.com, diabetes tipe 2 merupakan penyakit yang ditandai dengan adanya kadar gula (glukosa) yang tinggi di aliran darah.
Awalnya sel tubuh tidak mampu merespons insulin sebagaimana mestinya. Selanjutnya, pankreas tidak dapat memproduksi insulin yang cukup.
Biar enggak terkena diabetes tipe 2 karena pola makan yang berantakan, kita pun dapat mencegahnya sedari dini.
Sebelum terlambat, yuk cegah diabetes dengan 6 cara berikut ini!
Baca Juga: Sering Boros Belanja Bulanan? Ternyata Baiknya Kita Belanja Sendirian!
1. Olahraga teratur
Rutin berolahraga ataupun melakukan aktivitas fisik juga ampuh untuk cegah risiko terkena diabetes.
Ini disebabkan karena latihan fisik dapat meningkatkan sensitivitas sel tubuh terhadap insulin.
Makanya saat berolahraga, tubuh lebih membutuhkan sedikit insulin agar kadar gula darah dapat terkendali.
Olahraga yang kita lakukan bisa berupa latihan aerobik ataupun latihan kekuatan.
2. Kurangi asupan gula
Girls, ternyata ada banyak penelitian yang sudah mengaitkan antara konsumsi gula dengan risiko diabetes tipe 2.
Yup, seperti yang sudah dijelaskan di atas, diabetes memang dapat dipicu oleh banyak faktor, temasuk gaya hidup yang kurang sehat.
Bahkan menurut para ahli, minuman dan makanan bergula tinggi meningkatkan risiko untuk menderita penyakit ini, baik secara langsung maupun tak langsung.
Baca Juga: Kerap Diabaikan, Ternyata Ini Penyebab Sendawa Berbau Kurang Sedap!
3. Kurangi jenis karbohidrat sederhana
Karbohidrat sederhana adalah jenis karbohidrat yang dicerna lebih cepat dan memiliki indeks glikemik yang tergolong tinggi.
Alhasil, karbohidrat sederhana menyebabkan lonjakan kadar gula darah dan insulin, setelah kita mengonsumsinya.
Salah satu sumber karbohidrat sederhana adalah nasi putih, tepung putih, pasta, roti putih, soda, dan beberapa makanan ringan.
Baca Juga: Penting! Begini 5 Cara Mengatasi Sendawa Berbau Kurang Sedap
4. Pilih air putih sebagai minuman utama
Selanjutnya, jadikan air putih atau air mineral sebagai minuman utama, dibandingkan minuman kekinian yang rasanya super manis.
Yup! air putih menjadi minuman paling ‘aman’ yang membuat tubuh tetap terhidrasi.
Selain itu, air putih punya banyak manfaat buat tubuh, termasuk meningkatkan kendali tubuh terhadap kadar gula darah dan respon insulin.
5. Kurangi makanan berproses, seperti makanan beku
Makanan berproses seperti mie instan dan makanan beku memang kerap jadi andalan, apalagi buat kita para anak kos.
Namun, kita harus mulai membatasi asupannya untuk mencegah diabetes, ya.
Fyi, makanan berproses memnag sudah dikaitkan dengan beragam masalah kesehatan, termasuk penyakit jantung, diabetes dan obesitas.
6. Konsumsi teh dan kopi sewajarnya
Sebenarnya kedua minuman ini punya manfaat bagi kesehatan, selama enggak dikonsumsi secara berlebihan.
Beberapa penelitian telah membuktikan, konsumsi teh dan kopi dalam batas wajar ternyata bantu turunkan risiko dan cegah diabetes, lho.
Salah satu yang bisa kita coba adalah teh hijau, yang mengandung molekul antioksidan unik yang dapat menurunkan gula darah, serta meningkatkan sensitivitas sel tubuh terhadap insulin.
Baca Juga: Sering Boros Belanja Bulanan? Ternyata Baiknya Kita Belanja Sendirian!Itu dia 6 cara mudah untuk cegah diabetes tipe 2. Selamat mempraktekkannya dan tetap sehat ya, girls! (*)