Meningkatkan Kualitas Tidur
Tidur malam yang berkualitas adalah kunci penting untuk kesehatan fisik dan mental kita, jadi coba terapkan hal-hal berikut ini supaya bisa tidur nyenyak di malam hari.
Tetapkan jadwal tidur yang teratur, termasuk tidur pada waktu yang sama setiap malam dan bangun pada waktu yang sama setiap pagi, bahkan di akhir pekan.
Selain itu, biarkan tubuh tubuh terpapar cahaya matahari yang cukup, terutama di awal hari, dan lakukan aktivitas fisik yang cukup di siang hari.
Baca Juga: Tidur Tengkurap dan 3 Kebiasaan Ini Dapat Merusak Kulit Wajah!
Cobalah juga untuk enggak berolahraga dalam beberapa jam sebelum tidur.
Hindari cahaya buatan, terutama beberapa jam sebelum tidur, lalu gunakan filter cahaya biru di komputer atau smartphone kita.
Jangan makan atau minum menjelang waktu tidur, terutama alkohol dan makanan tinggi lemak atau gula, serta jaga kamar tidur tetap dingin, gelap, dan tenang.
Tapi kalau kita kesulitan meningkatkan kualitas tidur akibat masalah medis, sebaiknya kita berkonsultasi dengtan dokter.
(*)