CewekBanget.ID - Siapa diantara kita yang sering merasa kelelahan padahal enggak olahraga atau melakukan aktivitas fisik berat?
Kalau sudah lelah tanpa sebab, biasanya kita jadi malas untuk melakukan hal-hal berat lain, termasuk belajar.
Enggak heran kalau rasa lelah seringkali menghambat kita untuk beraktivitas atau menyelesaikan pekerjaan dengan maksimal.
Tahukah kalau biasanya kondisi ini disebabkan oleh kurangnya daya tahan tubuh dan asupan makanan yang kurang bergizi?
Kedua penyebab tersebut enggak jarang membuat kita enggak berenergi hingga akhirnya mengurangi produktivitas kita.
Salah satu cara terbaik untuk mencegah dan mengatasi hal ini terjadi adalah dengan mengatur pola makan, yaitu memilih makanan berenergi tinggi agar kita bisa fokus beraktivitas sepanjang hari.
Ini 4 hal yang harus diingat dalam mengatur pola makan agar dapat mengatasi kelelahan.
Baca Juga: Gampang Stres Bahkan Moody-an? Mungkin Kita Kurang Makan Sayur!
Jangan Lewatkan Sarapan
Penelitian menunjukkan sarapan pagi membantu kita melakukan aktivitas dengan sebaik mungkin dan mencegah nafsu makan meningkat.
Sarapan juga membantu meminimalisir kelelahan saat beaktivitas.
Sebaliknya, melewatkan sarapan akan membuat kita kurang aktif dan merasa lemas di pagi hari.
Jangan Minum Kopi Berlebihan
Umumnya, konsumsi kopi terbaik enggak lebih dari satu hingga dua cangkir setiap hari.
Terlalu banyak justru membuat kita mudah merasa lelah.
Selain itu, minum kopi di sore hari akan membuat kita susah tidur di malam hari yang akan memicu rasa lelah di keesokan harinya.
Baca Juga: 7 Penyakit yang Bisa Dideteksi dari Rasa Lelah Berlebihan. Waspada!
Hindari Karbohidrat Olahan
Karbohidrat memberikan energi yang sangat dibutuhkan untuk tubuh.
Namun, mengonsumsi karbohidrat olahan justru akan membuat kita mudah lelah atau sering mengantuk.
Untuk mendapatkan energi yang tahan lama, konsumsilah karbohidrat murni dan makanan yang kaya serat seperti oatmeal, beras merah, brokoli, asparagus, dan bayam.
Baca Juga: Self-Quarantine di Rumah Malah Bikin Lebih Mudah Lelah! Kok Bisa?
Konsumsi Protein Tanpa Lemak
Protein membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna dan diserap sehingga membuat kita kenyang lebih lama.
Saat dikonsumsi bersama karbohidrat, protein juga membantu memperlambat pelepasan gula ke aliran darah sehingga energi yang dihasilkan oleh tubuh lebih besar.
Dengan pola makan yang baik dan teratur, daya tahan tubuh kita pun akan jadi lebih baik.
(*)
Baca Juga: Enggak Boleh Asal, Ini Aturan Keramas yang Benar dari Para Ahli Agar Rambut Tetap Sehat!