Makan sayur-sayuran berdaun gelap ketika makan malam sangat dianjurkan oleh ahli, sebab sayuran tersebut memberikan banyak serat seperti prebiotik dan probiotik, yang akan membantu menjaga usus besar tetap bersih.
Beberapa sayuran yang dianjurkan adalah bayam dan selada; keduanya dinilai memiliki kalsium tinggi yang akan membantu tubuh memproduksi melatonin atau hormon yang menyebabkan kantuk.
Sebaiknya sayuran tersebut dimakan mentah, sebab panas dapat mengurangi vitamin C yang terkandung di dalamnya.
Namun, karena sayur-sayuran berdaun gelap sangat tinggi serat, berikan jeda sekitar tiga jam antara waktu makan dan waktu tidur.
Jika kita berencana segera tidur setelah makan, hindari sayur-sayuran ini.
Ubi
Ubi mengandung B6 yang dapat meningkatkan suasana hati serta produksi melatonin.
Mengonsumsi ubi sebelum tidur bisa membuat tubuh rileks dan mengantuk.
Ubi juga tinggi serat, jadi kita enggak perlu khawatir akan terbangun di tengah malam karena kelaparan.
Nasi Putih