CewekBanget.id - Siapa diantara kita yang masih berpikir kalau sebelum olahraga kita harus mengosongkan perut?
Untuk kita yang masih berpikir seperti itu, lebih baik mulai diubah, ya.
Apalagi kalau kita yang suka olahraga di pagi hari, kita wajib banget sarapan.
Mengonsumsi sarapan yang sehat sebelum olahraga di pagi hari dapat membantu kita melakukan yang terbaik.
Tetapi salah mengonsumsi sarapan dapat menghancurkan target olahraga bahkan membuat sakit perut.
Oleh karena itu, kita sebaiknya memperhatikan makanan sebelum olahraga untuk mendapatkan hasil maksimal.
Makanan sebelum olahraga yang baik adalah mengandung karbohidrat, beberapa protein, dan vitamin serta mineral untuk menunjang energi dan pemulihan pasca olahraga.
Baca Juga: Nostalgia 5 Penampilan Princess Diana Pakai Rok Putih. Kece Maksimal!
Sedangkan, makanan yang tinggi lemak dan rendah karbohidrat serta protein bukan pilihan bagus.
Berikut makanan sebelum olahraga yang bagus untuk kita.
Oatmeal
Makanan sebelum olahraga yang pertama adalah oatmeal.
Oatmeal mengandung karbohidrat yang lambat terbakar untuk memberi kita energi yang tahan lama saat olahraga.
Ditambah, rasa netral oatmeal berfungsi sebagai palet untuk apa pun yang kita inginkan.
Kita bisa menambahkan beri, pisang, dan mentega kacang, atau jamur Shiitake, bayam, dan telur rebus.
Oatmeal memberikan kita karbohidrat dan protein yang baik.
Oat sebagai karbohidrat membakar lebih cepat dan dia lebih sedikit serat dibandingkan rekan-rekannya.
Meskipun serat adalah nutrisi penting yang membantu pencernaan, terlalu banyak serat dapat menyebabkan ketidaknyamanan dan gangguan pencernaan, yang tentunya tidak kita inginkan selama berolahraga.
Pisang
Makanan sebelum olahraga yang kedua adalah pisang.
Jika kita tidak terlalu suka sarapan, atau tidak suka makan besar sebelum berolahraga, pisang adalah pilihan yang tepat.
Pisang mengandung karbohidrat cepat terbakar yang memberikan energi yang dapat membantu kita melalui latihan, dan karena cukup portabel, pisang dapat menjadi bahan bakar pra-latihan yang sangat sederhana.
Pisang tidak hanya kaya akan karbohidrat yang bermanfaat, tetapi juga merupakan sumber vitamin B alami yang juga mendukung tingkat energi.
Satu pisang ukuran sedang menyediakan sekitar seperempat dari nilai harian vitamin B6 yang direkomendasikan, menurut USDA.
Menariknya, pisang hijau mengandung lebih banyak pati resisten.
Pati resisten ini adalah karbohidrat yang pembakarannya lebih lambat dan mendukung usus yang sehat, sedangkan pisang riper memiliki karbohidrat yang lebih cepat terbakar.
Roti panggang
Makanan sebelum olahraga yang ketiga adalah oatmeal.
Baca Juga: Agensi Benarkan Kabar Ilhoon 'BTOB' yang Diinvestigasi Polisi karena Kasus Ganja
Gunakan roti gandum utuh karena mereka mengandung lebih banyak vitamin, mineral, serat, dan bahkan protein dibandingkan roti putih.
Di sisi lain, roti putih punya proporsi karbohidrat yang lebih tinggi dan ini berasal dari gula.
Makanan sebelum olahraga yang dihindari
Sosis
Sarapan pakai sosis memberikan 8 gram lemak, 5 gram karbohidrat, dan 8 gram protein menurut USDA.
Karena tinggi lemak dan rendah karbohidrat ini, sosis membuat sakit perut dibanding memberikan tenaga saat olahraga.
Croissants dan pastries
Croissants dan pastries seperti donat tinggi lemak dan harus dihindari sebelum olahraga.
Pastries seringkali rendah nutrisi yang bermanfaat dan tidak banyak berkontribusi pada kebutuhan nutrisi tubuh kita.
Jadi makanan sebelum olahraga yang bagus adalah roti gandum, oatmeal, dan pisang.
(*)
Baca Juga: 5 Fakta Varian Baru COVID-19 yang Dikatakan Lebih Mudah Menular!
Artikel ini sudah tayang di Nakita dengan judul Jangan Sampai Salah Pilih! Ini 3 Makanan Sebelum Olahraga yang Wajib Dihindari