Bernapas Lebih Dalam
Bernapaslah lebih dalam sebanyak enam atau delapan kali per menit.
Sebagian besar dari kita bernapas lebih dari 20 kali semenit.
Mengubah kebiasaan bernapas jadi lebih dalam merupakan teknik yang baik dicoba.
Bernapas Saat Cemas
Pernapasan yang tepat sangat penting saat kita sedang mengalami rasa cemas yang begitu besar.
Ketika sedang cemas, banyak orang menggunakan pernapasan dada yang membuat kita dengan cepat mengembang dan mengempiskan dada.
Untuk mendapatkan kembali pernapasan yang sehat selama periode kecemasan, berbaringlah di lantai dan letakkan tangan di dada, dengan tangan digunakan sebagai alat ukur.
Selain itu, cobalah untuk mengurangi jumlah gerakan dada, sambil terus bernapas secara normal.
Alih-alih menggunakan dada untuk menghirup dan menghembuskan napas, cobalah bernapas melalui diafragma selama lima menit.
Sebetulnya pernapasan dada masih memiliki tujuan, tetapi hanya di saat gairah emosional atau tantangan fisik yang ekstrem saja dan bukan untuk stres atau kecemasan sehari-hari.
(*)
Baca Juga: Sesak Napas dan Enggak Nyaman Saat Memakai Masker? Ini 4 Cara Mengatasinya!