Cari Tempat Aman
Serangan panik dapat membuat kita kehilangan kesadaran dan sulit keluar dari kerumunan atau menghindari sumber pemicu kepanikan.
Sebisa mungkin, paksa diri sendiri untuk bergerak dan mencari tempat yang lebih aman saat terkena serangan panik di tempat umum.
Bawa diri kita untuk pindah ke tempat yang enggak terlalu ramai dan lebih sepi agar kita mendapat lebih banyak ruang dan dapat bernapas lebih lega.
Kita juga bisa menggunakan headphones atau earphones dengan fitur noise cancelling kalau enggak dapat menghindari suara-suara berisik di sekitar kita, setelah itu tarik napas dalam-dalam atau gunakan perangkat penenang yang kita bawa supaya kepanikan mereda.
Baca Juga: Valerie Thomas Akui Kalau Dirinya Introvert dan Punya Anxiety
Minta Bantuan
Kadang serangan panik betul-betul melumpuhkan kita sehingga enggak bisa kita tangani sendiri.
Kalau kita menyadari risiko tinggi terserang kepanikan di tempat umum, kita bisa mengajak teman atau orang lain yang kita percaya untuk pergi bersama kita agar kita tahu ke mana harus meminta bantuan saat dibutuhkan.
Atau simpan kontak darurat di ponsel kita supaya bisa segera menghubungi orang-orang terdekat kita.
Tapi kalau kondisinya kita sedang sendirian, enggak apa-apa banget untuk meminta siapa saja di sekitar kita untuk menolong kita.
Untuk mempermudah diri sendiri dan orang lain yang hendak membantu kita, bisa juga kita menuliskan apa yang bisa dilakukan untuk menenangkan diri kita saat panik pada kartu atau kertas kecil yang kita bawa ke mana-mana.
Kita juga sebaiknya menjelaskan dengan singkat kalau kita memiliki tendensi terkena serangan panik sehingga membutuhkan bantuan dari orang lain.