Batas minimum olahraga untuk daya tahan
Pasti sudah pernah dengar kalau setidaknya kita harus olahraga 2 kali dalam seminggu kan?
Hal ini telah dibuktikan dalam penelitian ini, lho!
Spiering menemukan kalau kita setidaknya harus melakukan latihan kardio setidaknya 2 kali seminggu selama kurang lebih 15 minggu untuk membentuk daya tahan yang tinggi.
Namun, olahraga harus kita lakukan setidaknya 13-26 menit dengan intensitas yang sama terus-menerus.
Boleh aja kita jogging dengan waktu 20 menit di satu hari, lalu jogging dengan waktu hanya 15 menit di hari lainnya.
Cuma intensitas dan kecepatan joggingnya wajib sama biar daya tahan tubuh untuk olahraga bisa terbentuk.
Baca Juga: Nyeri Setelah Olahraga Berat Bisa Diredakan dengan 7 Cara Ini!
Batas minimum olahraga untuk membentuk otot
Buat kita yang pengin membentuk otot, ternyata ini tergantung pada usia kita juga, lho.
Kalau kita masih muda, olahraga yang membentuk otot sebenarnya cukup dilakukan 1 minggu sekali dengan sekali pengulangan berintensitas yang sama selama kurang lebih 32 minggu.
Namun untuk yang sudah tua, olahraga membentuk otot harus dilakukan 2 kali seminggu dengan 2-3 kali pengulangan berintensitas yang sama.