CewekBanget.ID - Sambut bulan Ramadhan penuh berkah dengan gembira dan penuh semangat!
Enggak terasa ya sebentar lagi umat muslim akan segera memasuki bulan Ramadhan dan menjalankan ibadah puasa.
Baca Juga: Rekomendasi 5 Buah Kaya Air yang Cocok Buat Menu Buka Puasa. Wajib Coba!
Di masa pandemi seperti sekarang ini, sambil menjalankan ibadah puasa kita pun juga enggak boleh lengah untuk menjaga daya tahan tubuh, agar enggak mudah tertular Covid-19, ya.
Yuk #PowerUpRamadhan dengan konsumsi makanan yang sehat dan seimbang, olahraga, istirahat yang cukup dan tentunya enggak lupa konsumsi vitamin!
Pentingnya konsumsi vitamin saat puasa
Yup! memenuhi kebutuhan vitamin juga penting agar daya tahan tubuh tetap terjaga, apalagi saat kita puasa.
Vitamin yang dapat meningkatkan sistem imun tubuh, di antaranya vitamin C, D, dan E nih, girls.
Vitamin C berperan menjaga dan meningkatkan daya tahan tubuh untuk melawan penyakit.
Sementara vitamin D diperlukan tubuh untuk bantu meningkatkan sistem imun tubuh, penyerapan kalsium pada tulang dan juga mejaga kesehatan otot.
Baca Juga: Rekomendasi 5 Buah Kaya Air yang Cocok Buat Menu Buka Puasa. Wajib Coba!
Kita juga jangan lupa memenuhi kebutuhan vitamin E, yang dikenal sebagai antioksidan kuat untuk melindungi sel dari kerusakan akibat radikal bebas.
Vitamin E juga bantu tingkatkan sistem imun, sehingga dapat melawan serangan bakteri dan virus.
Oiya, biar sistem imun jumlahnya tak merosot, kita juga jangan lupa penuhi kebutuhan vitamin B, diantaranya B12 dan B6, untuk menyokong sel darah putih sebagai pelindungi tubuh.
So.. penting banget deh untuk enggak lupa memenuhi kebutuhan vitamin bagi tubuh kita!
Baca Juga: Minta Restu Ayah Sule, Jeffry Reksa Yakin Nikahi Putri Delina
Selain vitamin, dilansir dari Alodokter.com, zinc juga jadi salah satu nutrisi yang dibutuhkan tubuh, apalagi selama puasa.
Zinc berperan membantu proses pertumbuhan tubuh, menjaga kesehatan, dan meningkatkan sistem kekebalan atau imunitas tubuh.
Kombinasi vitamin dan zinc terbilang ampuh untuk menangkal gejala kekurangan nutrisi seperti rasa lelah, lemas, mengantuk, sembelit, pusing, hingga dehidrasi, yang kemungkinan sering kita alami saat berpuasa.
#PowerUpRamadhan, yuk penuhi kebutuhan vitamin selama puasa!
Untuk melengkapi kebutuhan vitamin tersebut, kita bisa mengonsumsi berbagai jenis buah dan sayur, misalnya kiwi, pepaya, mangga, nanas, brokoli, tomat dan paprika.
Secara spesifik, beberapa buah dan sayuran sebagai sumber vitamin C yang bisa jadi pilihan adalah beberapa jeruk, brokoli, lemon, tomat, dan bayam.
Baca Juga: Libra dan 3 Zodiak Enggak Beruntung Minggu Ini, 5-11 April 2021. Harus Tetap Semangat!
Sementara itu, untuk vitamin D bisa kita dapatkan dari sinar matahari, ikan salmon, susu, jamur, dan hati sapi.
Kalau untuk zinc, beberapa makanan yang mengandung zinc diantaranya kacang-kacangan, jamur, tiram, kepiting, lobster, daging ayam, daging sapi, gandum, sereal, susu, dan yoghurt.
Selain mendapatkan pasokan vitamin dari makanan yang kita konsumsi, kita juga bisa rutin mengonsumsi suplemen vitamin untuk memenuhi kebutuhan vitamin tersebut.
Seperti yang dikutip dari Kompas.com, menurut seorang ahli nutrisi, Rachel Olsen, konsumsi multivitamin yang teratur disarankan dilakukan setiap hari, terlebih di bulan puasa.
Baca Juga: Selamat! Capricorn dan 2 Zodiak Beruntung Minggu Ini, 5-11 April 2021
Walaupun asupan yang tepat saat sahur jadi hal penting untuk cegah rasa lemas saat puasa, tapi konsumsi vitamin sebagai pendukungnya juga enggak boleh terlewat.
“Kalau tubuh kekurangan vitamin dan mineral, tubuh kita cepat lelah, lemas dan tidak berenergi,” jelas Rachel.
Peran multivatimin
Multivitamin berperan untuk pelengkap nutrisi dari makanan, sehingga kondisi tubuh tetap terjaga dan fit, sehingga kita bisa tetap beraktivitas seperti biasa saat puasa.
Rachel pun menyarankan untuk mengonsumsi multivitamin setelah sahur.
Sebab, beberapa multivitamin mengandung beberapa vitamin seperti vitamin A, D dan E yang dapat larut dalam lemak.
Baca Juga: Manisnya Penampilan Anak Liza Natalia, Queennara di Pernikahan Atta dan Aurel
Selain itu, multivitamin yang mengandung vitamin B kompleks juga berguna untuk mengoptimalkan energi yang didapatkan dari makanan sahur.
Yup! kandungan mineral dari multivitamin juga membantu memaksimalkan antioksidan, jadi tubuh tidak gampang lelah dan lemas, deh.
Jadii.. jangan lupa untuk jaga asupan vitamin dan mineral biar tetap seimbang, agar puasa makin lancar dan tubuh tetap sehat!
Selamat memasuki bulan suci Ramadhan, girls!
(*)