CewekBanget.ID - Girls, buang air besar (BAB) yang enggak lancar tentunya sangat menggangu dan bisa menyebabkan sembelit. Duh.. rasanya enggak nyaman banget, deh.
Fyi, sembelit atau susah buang air besar merupakan gangguan pencernaan yang paling umum terjadi.
Dilansir dari Kompas.com, sering kali sembelit disebabkan oleh pergerakan makanan yang lambat melalui sistem pencernaan.
Baca Juga: 4 Kebiasaan Sebelum Tidur Ini Sepele Sih, Tapi Bikin Wajah Mulus!
Namun, sembelit bisa juga terjadi karena dehidrasi, pola makan yang buruk, obat-obatan atau karena penyakit yang memengaruhi sistem saraf.
Salah satu cara mencegah dan atasi sembelit adalah dengan mengonsumsi makanan cukup serat untuk membantu pergerakan usus. Diantaranya dengan konsumsi berbagai buah kaya serat.
Yuk, cegah dan atasi sembelit dengan rajin konsumsi 5 buah kaya serat berikut ini, girls!
Buah kaya serat: PEPAYA
Buah yang satu ini memang enggak perlu diragukan lagi, deh.
Rajin konsumsi pepaya memang bisa mencegah kita menderita sembelit, girls.
Sebab, pepaya kaya akan vitamin C dan juga tinggi serat, sehingga memperlancar buang air besar dan cegah sembelit.
Baca Juga: 3 Cara Simpel Buat Mengatur Keuangan tapi Harus Konsisten Ya!
Buah kaya serat: KIWI
Bukan hanya serat dalam buah kiwi yang dianggap dapat melawan sembelit, tetapi enzim actinidain juga diduga bertanggung jawab atas efek positif buah kiwi pada motilitas usus dan kebiasaan buang air besar.
Dilansir dari Kompas.com, ada sebuah studi yang menemukan bahwa makan dua buah kiwi setiap hari (pada orang yang sembelit) selama empat minggu menghasilkan gerakan usus yang lebih spontan.
Baca Juga: 3 Cara Simpel Buat Mengatur Keuangan tapi Harus Konsisten Ya!
Buah kaya serat: PIR
Pir juga kaya akan serat serta memiliki kandungan fruktosa yang sangat tinggi dan sorbitol, dibandingkan dengan buah-buahan lainnya.
Kandungan fruktosa dalam buah pir sangat baik untuk merangsang pergerakan usus, sedangkan sorbitol dapat berfungsi sebagai pencahar alami.
Keduanya berperan dalam melancarkan BAB.
Buah kaya serat: JERUK
Kandungan serat yang ada pada jeruk dapat membantu melancarkan BAB, lho!
Selain itu, kandungan flavonol aktif yang terkandung di dalamnya juga dapat mencegah dan atasi sembelit.
Baca Juga: Kulit Wajah Kering? 5 Hal Ini Mesti Diperhatikan Saat Skincare Routine
Buah kaya serat: APEL
Buah kaya serat ini juga bisa jadi pilihan untuk meredakan sembelit.
Sebagian besar serat pada apel berupa serat makanan yang disebut pektin.
Di usus, pektin dengan cepat difermentasi oleh bakteri untuk membentuk asam lemak rantai pendek, yang menarik air ke usus besar, melunakkan tinja dan mengurangi waktu transit usus.
Sebuah studi pada penderita sembelit, seperti yang dilansir dari Kompas.com, menunjukkan bahwa pektin dapat mempercepat pergerakan tinja melalui usus, memperbaiki gejala sembelit dan meningkatkan jumlah bakteri menguntungkan di usus.
Baca Juga: Rekomendasi 4 Belt Bags yang Lucu dan Murah di Bawah Rp 200 Ribu!
Yuk, atasi dan cegah sembelit dengan rajin konsumsi buah-buah tersebut, girls!
(*)