CewekBanget.ID - Olahraga bukan hanya tentang menggerakkan tubuh dan membentuk otot.
Kita pun harus memperhatikan asupan makanan dan minuman yang baik untuk tubuh dan dapat memulihkan kondisi otot setelah berolahraga.
Makanan dengan 4 bahan ini bakal baik banget dikonsumsi usai berolahraga, nih!
Baca Juga: Sara Gamal Sosok Wasit Basket Berhijab Pertama di Olimpiade Tokyo!
Protein
Protein memang berkaitan erat banget dengan olahraga.
Pasalnya, kalau makanan dengan kandungan protein dikonsumsi usai berolahraga, pemulihan otot bakal berlangsung lebih cepat dan dapat mencegah hilangnya massa otot.
Mengonsumsi protein usai berolahraga juga memberi tubuh asapan asam amino untuk membangun kembali protein otot yang rusak dan membangun jaringan otot yang baru.
Kita bisa mengonsumsi makanan tinggi protein seperti telur, produk susu, dan ikan setelah berolahraga.
Karbohidrat
Selama berolahraga, tubuh menggunakan bahan bakar berupa glikogen.
Zat tersebut bisa kembali terpenuhi kalau kita mengonsumsi makanan dengan karbohidrat setelah olahraga.
Mengonsumsi karbohidrat juga membantu mencegah terjadinya penurunan imunitas yang bisa saja terjadi usai berolahraga.
Untuk mendapatkan manfaat tersebut, pilihlah makanan berkabohidrat dengan indeks glikemil rendah seperti quinoa, ubi, buah, atau gandum utuh.
Baca Juga: Zodiak Jumat, 23 Juli 2021. Libra dan Pisces Merencanakan Olahraga Buat Weekend!
Lemak Sehat
Jangan salah, lemak juga dibutuhkan tubuh usai berolahraga, lho!
Lemak sehat dapat membantu pertumbuhan otot dan mempercepat pemulihannya.
Asupan lemak sehat ini bisa kita dapatkan dari berbagai jenis makanan seperti alpukat, kacang, dan susu skim.
Baca Juga: Tips Biar Lebih Semangat dan Nyaman Berolahraga Saat Menstruasi
Air
Yang terpenting, jangan lupa mengembalikan cairan tubuh setelah berolahraga, ya.
Pasalnya, selama berolahraga, tubuh kehilangan banyak elektrolit dan cairan.
Minum air usai berolahraga membantu mengisi kembali elektrolit dan cairan tubuh yang hilang agar proses dalam tubuh berfungsi optimal.
Ini juga akan mencegah tubuh mengalami dehidrasi.
(*)