Jadi kalau ruangan kita menggunakan AC, cobalah untuk mengecilkan suhu ruangan sampai ke angka tersebut.
Atau kalau enggak, gunakan kipas angin dan seprai tipis untuk menyediakan suhu sejuk sebelum tidur.
Olahraga
Yup, olahraga secara teratur sangat membantu kita untuk tidur lebih nyenyak, lho!
Olahraga telah terbukti meningkatkan kualitas tidur dengan meningkatkan proporsi waktu yang dihabiskan dalam tidur nyenyak serta meningkatkan durasi jam tidur secara keseluruhan.
Selain itu, olahraga juga melepaskan endorfin yang dapat meredakan stres dan kecemasan, memperbaiki suasana hati, serta mengurangi nyeri kronis.
Tapi di sisi lain, olahraga berlebihan dapat berdampak buruk terhadap waktu tidur kita dan bikin kita enggak bisa tidur.
Jadi kalau hendak tidur dengan jadwal yang lebih teratur dan kualitas yang lebih baik, kita bisa melakukan sejumlah kegiatan olahraga yang enggak terlalu berat sebelum tidur secara rutin.
Baca Juga: Awas, 3 Hal Buruk yang Bakal Kita Rasakan Akibat Sering Begadang
(*)