CewekBanget.ID - Hayo, kita masih memiliki jam tidur yang enggak karuan gara-gara sering begadang enggak, nih?
Bukan cuma akibat kebiasaan begadang, jam aktivitas yang enggak menentu sejak kita banyak beraktivitas di rumah juga mungkin menjadi salah satu faktor penyebabnya.
Tapi jangan sampai kita terbiasa untuk begadang ya, girls! Kita tentu butuh tidur karena saat tidur, otak akan membersihkan racun dan limbah metabolik, menggabungkan memori dan pembelajaran, serta mengisi ulang energi tubuh.
Nah, kalau kualitas tidur kita buruk, sistem kekebalan tubuh akan menurun hingga meningkatkan risiko obesitas, penyakit kardiovaskular, kanker, dan penyakit mental seperti depresi juga kecemasan.
Jadi, apa yang harus kita lakukan kalau pengin memperbaiki siklus tidur?
Manfaatkan Cahaya Alami
Usahakan untuk enggak terlalu sering menggunakan gadget atau perangka yang memancarkan cahaya biru di malam hari sebelum tidur.
Perangkat yang dimaksud seperti ponsel, laptop, televisi, dan sebagainya.
Sebaliknya, saat bangun tidur, pastikan kita mendapat sumber cahaya dari lampu atau sinar matahari alami, jadi segera buka jendela setelah terbangun.
Baca Juga: Maura Magnalia Sering Begadang Sebelum Meninggal Karena Jantung
Mengecilkan Suhu Ruangan
Fyi, studi menunjukkan, suhu 19-22 derajat Celsius adalah suhu ideal untuk kualitas tidur yang baik.
Jadi kalau ruangan kita menggunakan AC, cobalah untuk mengecilkan suhu ruangan sampai ke angka tersebut.
Atau kalau enggak, gunakan kipas angin dan seprai tipis untuk menyediakan suhu sejuk sebelum tidur.
Olahraga
Yup, olahraga secara teratur sangat membantu kita untuk tidur lebih nyenyak, lho!
Olahraga telah terbukti meningkatkan kualitas tidur dengan meningkatkan proporsi waktu yang dihabiskan dalam tidur nyenyak serta meningkatkan durasi jam tidur secara keseluruhan.
Selain itu, olahraga juga melepaskan endorfin yang dapat meredakan stres dan kecemasan, memperbaiki suasana hati, serta mengurangi nyeri kronis.
Tapi di sisi lain, olahraga berlebihan dapat berdampak buruk terhadap waktu tidur kita dan bikin kita enggak bisa tidur.
Jadi kalau hendak tidur dengan jadwal yang lebih teratur dan kualitas yang lebih baik, kita bisa melakukan sejumlah kegiatan olahraga yang enggak terlalu berat sebelum tidur secara rutin.
Baca Juga: Awas, 3 Hal Buruk yang Bakal Kita Rasakan Akibat Sering Begadang
(*)