CewekBanget.ID - Hayo, kita masih memiliki jam tidur yang enggak karuan gara-gara sering begadang enggak, nih?
Bukan cuma akibat kebiasaan begadang, jam aktivitas yang enggak menentu sejak kita banyak beraktivitas di rumah juga mungkin menjadi salah satu faktor penyebabnya.
Tapi jangan sampai kita terbiasa untuk begadang ya, girls! Kita tentu butuh tidur karena saat tidur, otak akan membersihkan racun dan limbah metabolik, menggabungkan memori dan pembelajaran, serta mengisi ulang energi tubuh.
Nah, kalau kualitas tidur kita buruk, sistem kekebalan tubuh akan menurun hingga meningkatkan risiko obesitas, penyakit kardiovaskular, kanker, dan penyakit mental seperti depresi juga kecemasan.
Jadi, apa yang harus kita lakukan kalau pengin memperbaiki siklus tidur?
Manfaatkan Cahaya Alami
Usahakan untuk enggak terlalu sering menggunakan gadget atau perangka yang memancarkan cahaya biru di malam hari sebelum tidur.
Perangkat yang dimaksud seperti ponsel, laptop, televisi, dan sebagainya.
Sebaliknya, saat bangun tidur, pastikan kita mendapat sumber cahaya dari lampu atau sinar matahari alami, jadi segera buka jendela setelah terbangun.
Baca Juga: Maura Magnalia Sering Begadang Sebelum Meninggal Karena Jantung
Mengecilkan Suhu Ruangan
Fyi, studi menunjukkan, suhu 19-22 derajat Celsius adalah suhu ideal untuk kualitas tidur yang baik.