CewekBanget.ID - Nyeri punggung bawah bisa jadi sangat mengganggu aktivitas kita.
Bahkan, kita jadi sulit tidur nyenyak gara-gara rasa sakit pada punggung bagian bawah.
Nah, supaya enggak semakin parah, ada beberapa tips posisi tidur yang bisa dicoba.
Tapi tentu saja jangan lupa membiasakan aktivitas sehat sebelum tidur demi mengurangi risiko nyeri punggung bawah, ya!
Tidur Telentang
Kalau kita lebih nyaman tidur telentang, begini cara terbaik untuk mengatur posisi tidur.
Tempatkan bantal di bawah lutut atau bantal kecil di bagian punggung bawah.
Ini akan membantu menyokong lekukan alami pada tulang punggung kita dan mengurangi tekanan pada bagian bawah punggung.
Jadi nyeri punggung bawah bisa sedikit teratasi.
Baca Juga: 3 Cara Rumahan yang Ampuh Mengatasi Sakit Punggung. Wajib Coba!
Tidur Menyamping
Beberapa dari kita mungkin lebih suka tidur menghadap ke samping.
Ada yang lebih nyaman tidur menyamping ke kiri, ada pula yang berpendapat tidur menghadap ke kanan lebih baik.
Yang mana pun itu, kalau kita memilih untuk tidur menyamping, cobalah menempatkan bantal di antara kedua kaki.
Dengan membiarkan lutut menekuk, kita akan dapat mengurangi tekanan pada tulang punggung bagian bawah.
Tidur Tengkurap
Kita mungkin nyaman kalau tidur dengan posisi tengkurap.
Untuk itu, tempatkan bantal di bawah perut agar posisi tulang punggung lebih tepat dan mengurangi tekanan.
Tapi kita harus tahu ini, ternyata para ahli berpendapat bahwa posisi tidur tengkurap bisa jadi yang terburuk bagi kita yang mengalami nyeri punggung bawah karena kita memposisikan diri tertarik ke bawah akibat gravitasi.
Baca Juga: Cegah Tulang Belakang Bermasalah dengan 4 Cara Ini. Dijamin Manjur!
Jaga Kebiasaan Sebelum Tidur
Selain posisi tidur, pilihan matras dan kebiasaan tidur yang tepat juga sangat penting bagi kesehatan tulang punggung.
Untuk kasur, pilihlah jenis yang kokoh sekaligus empuk, serta kita harus rajin mengganti matras sebelum usang.
Kita juga bisa menjaga ruangan tetap sejuk dan gelap selama tidur, mengurangi asupan kafein di malam hari, dan enggak melakukan aktivitas pemicu stres sebelum tidur.
Jangan sampai kita mengalami sleep apnea, yang kadang datang bersamaan dengan nyeri punggung bawah.
Baca Juga: Sakit Punggung Tengah Selama Pandemi? Rupanya Ini Penyebabnya!
(*)