CewekBanget.ID - Serangan kecemasan bisa terjadi di mana saja dan kapan saja.
Situasi ini mungkin membuat kita sulit berpikir jernih dan berujung pada kepanikan.
Sebisa mungkin, lakukan salah satu hal berikut ini saat merasa cemas berlebihan, ya.
Seenggaknya cara berikut ini dapat membantu kita menenangkan diri sedikit.
Bernapas
Kecemasan membuat kita mengalami sejumlah gejala seperti percepatan detak jantung dan pernapasan.
Kita juga bisa jadi merasa mual, pusing, dan berkeringat.
Saat hal itu terjadi, cobalah untuk mengatur pernapasan agar tubuh dan pikiran lebih rileks.
Cari tempat yang tenang dan nyaman, letakkan salah satu tangan di dada dan tangan lainnya di perut, lalu tarik napas perlahan dan teratur melalui hidung dan hembuskan lewat mulut.
Baca Juga: Enggak Cuma Sehat, 7 Makanan Kaya Nutrisi Ini Bisa Redakan Anxiety!
Ulangi proses tersebut hingga kita merasa tenang dan jangan lupa perhatikan apa yang tangan rasakan saat kita bernapas.
Kita akan berangsur-angsur merasa lebih tenang setelahnya.
Membayangkan Situasi
Kita mungkin enggak bisa bersantai di tengah kepanikan.
Tapi kita bisa membuat visualisasi dalam benak dan membayangkan berada di tengah suasana yang lebih santai.
Saat mulai merasa cemas, duduklah di tempat yang nyaman dan tenang, lalu bayangkan tempat terbaik untuk bersantai.
Bayangkan tempat tersebut bisa membuat kita merasa nyaman, bahagia,dan nyaman.
Setelah berhasil membayangkan tempat terbaik untuk bersantai, pejamkan mata, tarik napas perlahan melalui hidung, dan keluarkan napas lewat mulut hingga kita merasa lebih baik.
Baca Juga: Cemas Itu Wajar, Tapi Waspada kalau Sudah Mengalami Hal Ini!
Melemaskan Otot
Ketegangan otot yang terjadi saat serangan cemas melanda bisa memperburuk perasaan kita.
Jadi usahakan kita dapat melemaskan otot tubuh agar kecemasan enggak jadi semakin parah.
Cari dulu tempat yang tenang dan nyaman, ya.
Selanjutnya, pejamkan mata dan fokus pada napas, kemudian tarik napas perlahan dari hidung dan keluarkan dari mulut.
Kepalkan dan kencangkan tangan dengan erat, tahan kepalan tangan selama beberapa detik, dan fokuskan pikiran pada ketegangan yang kita rasakan di tangan.
Setelah itu, buka tangan secara perlahan dan sadari perasaan lega yang kita rasakan.
Mindfulness
Mindfulness adalah praktik untuk hadir atau fokus dalam keadaan saat ini tanpa harus menilai dan menghakimi.
Hal ini bisa membantu kita menciptakan pikiran yang tenang saat merasa cemas dan kacau.
Saat mencoba teknik mindfulness di tempat yang tenang, perhatikan setiap hembusan napas kita dan alihkan kesadaran pada sensasi yang ada di sekitar kita.
Setelah itu, fokuskan pikiran pada sensasi yang dirasakan oleh tubuh.
Baca Juga: Kecemasan di Malam Hari Sebabkan Insomnia, Gini Cara Mencegahnya!
(*)