CewekBanget.ID - Hayo, pasti kita pernah mengalami overthinking alias berpikir berlebihan di malam hari, khususnya saat hendak tidur.
Kebiasaan overthinking ini kerap bikin kita stres hingga malah enggak bisa tidur semalaman.
Memikirkan banyak hal di masa lalu sampai masa depan yang belum pasti itu normal kok, tapi jangan sampai terlalu membebani kita, ya.
Yuk, perhatikan tips berikut ini untuk mengatasi overthinking di malam hari.
Perhatikan Pikiran
Kesadaran adalah langkah pertama untuk mengakhiri overthinking.
Ketika telah menyadari bahwa kita mulai banyak berpikir, melihat peristiwa dalam pikiran secara berulang, atau mengkhawatirkan hal-hal yang enggak dapat kita kendalikan, akui bahwa pikiran itu enggak produktif.
Pada akhirnya, hanya kita yang mampu mengendalikan pikiran kita sendiri dan memastikan bahwa seandainya pun sesuatu enggak berjalan sesuai rencana, paling enggak hal itu sudah berlalu dan lebih baik enggak dipikirkan lagi.
Hadapi Pikiran Negatif Sebelum Memburuk
Setelah menyadari kondisi yang kita alami, sekarang saatnya untuk belajar mengendalikan pikiran tersebut.
Pikiran negatif dapat dengan mudah membuat kita terbawa.
Kendalikan diri agar enggak terlarut dalam pikiran tersebut dan tanamkan dalam pikiran bahwa hal tersebut terlalu berlebihan untuk dipikirkan, sehingga sebaiknya kita berhenti memikirkannya.
Fokus Pada Pemecahan Masalah
Overthinking dapat muncul ketika kita menghadapi masalah tertentu dalam hidup.
Sebaiknya kita fokus pada langkah pasti yang dapat menjadi solusi masalah tersebut.
Jangan terus menyesali mengapa sesuatu dapat terjadi, tapi lebih baik fokus pada apa yang dapat memperbaiki keadaan tersebut.
Jadwalkan Waktu Refleksi
Jika harus memikirkan masalah-masalah kehidupan, luangkanlah waktu untuk hal tersebut.
Kita dapat meluangkan waktu sekitar 20-30 menit untuk refleksi dan introspeksi diri.
Kita juga dapat memikirkan kesalahan yang dilakukan dan fokus pada bagaimana memperbaikinya.
Selain itu, kita dapat memikirkan tentang tantangan-tantangan di depan dan menyusun strategi untuk melewatinya.
Apabila waktu tersebut habis, kita harus kembali ke aktivitas biasa dan kembali produktif.
Berlatih Mindfulness
Mindfulness mengharuskan kita sepenuhnya sadar dan fokus pada keberadaan saat ini.
Cara ini membutuhkan latihan dan jika kita berhasil melakukannya, maka akan sangat membantu dalam mengurangi overthinking.
Beberapa cara yang dapat dilakukan untuk melatih mindfulness, misalnya dengan menghindari akses pada pekerjaan di luar jam kerja kita dan fokus pada aktivitas lain yang bisa dilakukan.
Selain itu, nikmati makanan kita dengan perhatian penuh dan jangan melakukan hal lain ketika makan.
Terakhir, coba jalan-jalan sambil memerhatikan lingkungan sekitar dan bila perlu catat apa saja yang kita temui di jalan mulai dari yang kita lihat, dengar, dan hirup.
Mencari Distraksi
Mencari kegiatan baru dapat menjadi salah satu cara menghilangkan overthinking yang ampuh.
Setiap orang dapat memiliki distraksi yang berbeda-beda; lakukanlah kegiatan-kegiatan yang dapat membuat kita senang dan lupa pada apa yang dipikirkan.
Kegiatan ini dapat berupa olahraga, membaca buku, mempelajari hal baru, atau banyak aktivitas lainnya.
Selain cara-cara tersebut, mengapresiasi segala pencapaian diri serta melakukan meditasi juga bisa menjadi alternatif lain dalam menghentikan overthinking.
(*)