CewekBanget.ID - Enggak cuma memperhatikan makanan dan minuman yang masuk ke tubuh kita, tapi kita juga perlu memperhatikan kebiasaan makan sehari-hari.
Disepelekan, beberapa kebiasaan makan ini kalau kita lakukan mulai dari sekarang, bahkan bisa mengubah hidup kita jadi lebih baik, lho!
Melansir PinkVilla, berikut kebiasaan makan sehat yang bisa mengubah hidup kita jadi lebih baik!
Baca Juga: Enggak Nyangka! 4 Kebiasaan Makan Ini Bisa Bantu Kurangi Rasa Cemas!
1. Enggak skip makan
Melewatkan makan menurunkan metabolisme kita dan bahkan dapat menyebabkan penambahan berat badan.
Kadar gula darah juga menurun sebagai akibatnya.
- Makan sarapan setiap hari. Metabolisme kita akan mendapat manfaat besar dari makan sarapan yang baik pada jam yang masuk akal, dan kita akan merasa kurang lapar sepanjang hari.
- Sediakan camilan sehat di kantor. Sangat mudah untuk membeli sekantong keripik berminyak di mini market saat kita lapar di tempat kerja.
Dengan menyimpan kacang, kue beras, keripik sayuran, atau makanan ringan sehat lainnya di meja, ini akan mencegah kita ngemil jajanan yang kurang sehat!
2. Moderasi makan
Untuk nutrisi dan kesehatan umum kita, sangat penting untuk memberi diri kita kebebasan untuk mengonsumsi apa pun yang kita inginkan dalam jumlah yang wajar.
- Saat kita melakukan self reward dengan makan es krim, jangan merasa bersalah karenanya! Sebaliknya, nikmatilah momen itu!
Sesekali melakukan self reward atau cheat day enggak apa-apa, kok.
- Selain itu, belilah lebih sedikit makanan yang pengin kita batasi.
Ketika lemari es dan dapur kita penuh dengan makanan dan permen yang enggak sehat, akan sulit untuk menahan godaan.
Sebaliknya, coba ganti dengan makanan ringan yang sehat.
3. Mengontrol porsi makan
Ukuran porsi mendorong moderasi dalam makan dan mencegah makan berlebihan.
Baca Juga: Makan Terlalu Cepat Bisa Sebabkan 4 Kerugian Ini, Bahkan Kematian Lho!
Kalori ekstra yang kita konsumsi dari jumlah yang lebih besar akan menipu kita untuk makan lebih banyak. Coba lakukan beberapa tips di bawah ini:
- Gunakan piring yang lebih kecil. Piring yang lebih kecil dapat menipu otak untuk percaya bahwa kita makan lebih banyak menurut penelitian.
Ini dapat membantu kita menghindari makan berlebihan.
- Memanfaatkan ukuran porsi yang tepat dengan mengukur. Kita akan sepenuhnya menyadari nutrisi dan kalori yang kita konsumsi dengan cara ini.
Cobalah untuk mematuhi ukuran porsi yang direkomendasikan.
4. Kenali bahan-bahan makanan
Pahami apa yang kita makan!
Mengetahui berapa banyak nutrisi yang kita dapatkan dari makanan sangat penting untuk kebiasaan makan yang sehat.
Kita disarankan untuk mengetahui bagaimana menafsirkan label makanan.
Selalu periksa kadar gula, natrium, lemak jenuh, dan lemak trans. Lihat daftar bahannya!
Cari tahu kata-kata licik untuk tambahan gula dan bahan lainnya.
5. Dengarkan tubuh kita!
Meskipun kita mungkin enggak langsung merasa kenyang, kita enggak boleh terus makan sampai kita merasa enggak nyaman.
- Jangan makan karena bosan! Sebaliknya, makanlah saat lapar.
Makan tanpa sadar saat kita enggak lapar menghasilkan asupan kalori yang terlalu tinggi dari makanan padat nutrisi yang lebih sedikit.
- Makan secara bertahap. Pertimbangkan bagaimana rasa dan rasa makanan yang kita santap.
Pastikan untuk memperlambat proses mengunyah makanan agar kita bisa merasakan rasa lapar hilang dan merasa nyaman.
- Menjadi lebih selaras dengan pola makan kita. Kita akan belajar cara makan saat lapar dan berhenti saat kenyang dengan berlatih makan dengan penuh perhatian.
Selain itu, kita akan menemukan cara mencicipi makanan kita dengan benar dan menghargai rasa makanan yang lebih sehat.
(*)
Baca Juga: Sering Dilakukan, 5 Kebiasaan Makan Malam Ini Merugikan Kesehatan!