CewekBanget.ID - Saat berolahraga, bukan cuma aktivitas fisiknya yang bikin kita lebih sehat, ya.
Kita juga perlu memperhatikan asupan nutrisi sebelum dan sesudah berolahraga.
Pasalnya, tanpa nutrisi yang tepat, olahraga enggak bakal memberikan efek optimal dan malah cuma bikin tubuh kelelahan.
Selain itu, olahraga menggunakan tenaga dari asupan makanan dan minuman yang kita konsumsi, jadi kita perlu mengembalikan nutrisi yang hilang tersebut usai berolahraga.
Kita bisa mengonsumsi 4 jenis makanan ini setelah berolahraga.
Minum air putih juga jangan lupa, ya!
Protein
Protein memang berkaitan erat banget dengan olahraga.
Pasalnya, kalau makanan dengan kandungan protein dikonsumsi usai berolahraga, pemulihan otot bakal berlangsung lebih cepat dan dapat mencegah hilangnya massa otot.
Mengonsumsi protein usai berolahraga juga memberi tubuh asapan asam amino untuk membangun kembali protein otot yang rusak dan membangun jaringan otot yang baru.
Kita bisa mengonsumsi makanan tinggi protein seperti telur, produk susu, dan ikan setelah berolahraga.
Karbohidrat
Selama berolahraga, tubuh menggunakan bahan bakar berupa glikogen.
Zat tersebut bisa kembali terpenuhi kalau kita mengonsumsi makanan dengan karbohidrat setelah olahraga.
Untuk mendapatkan manfaat tersebut, pilihlah makanan berkabohidrat dengan indeks glikemil rendah seperti quinoa, ubi, buah, atau gandum utuh.
Lemak Sehat
Jangan salah, lemak juga dibutuhkan tubuh usai berolahraga, lho!
Lemak sehat dapat membantu pertumbuhan otot dan mempercepat pemulihannya.
Asupan lemak sehat ini bisa kita dapatkan dari berbagai jenis makanan seperti alpukat, kacang, dan susu skim.
Air
Yang terpenting, jangan lupa mengembalikan cairan tubuh setelah berolahraga, ya.
Pasalnya, selama berolahraga, tubuh kehilangan banyak elektrolit dan cairan.
Minum air usai berolahraga membantu mengisi kembali elektrolit dan cairan tubuh yang hilang agar proses dalam tubuh berfungsi optimal.
Ini juga akan mencegah tubuh mengalami dehidrasi.
(*)