Kadang kita berakhir ngemil apa saja karena bingung pengin makan apa, betul enggak nih?
Merencanakan dan menyiapkan makanan sebelumnya akan mencegah kita dari pilihan makanan cepat saji atau camilan lainnya yang enggak menyehatkan.
Jadi lebih baik kita menyiapkan menu apa saja yang kira-kira akan kita santap saat sarapan, makan siang, dan makan malam, serta camilan apa yang boleh dikonsumsi beserta porsinya yang pas.
Konsumsi Lebih Banyak Protein dan Serat
Protein adalah nutrisi yang memberikan asam amino yang dibutuhkan tubuh untuk memulihkan jaringan otot.
Protein membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna, sehingga kita akan merasa kenyang lebih lama.
Studi menunjukkan bahwa sarapan tinggi protein dapat meningkatkan rasa kenyang dan puas, serta mengurangi rasa lapar.
Serat juga membantu mencegah kita makan secara berlebihan dan membuat kita kenyang, meski hanya mengandung sedikit kalori.
Di samping itu, serat membantu mengatur kadar gula darah sehingga kita cenderung enggak mencari makanan manis.
(*)