CewekBanget.ID - Merasa punya bokong yang rata dan pengin punya bokong yang lebih kencang dan naik?
Kita bisa memiliki bokong yang kencang dan naik dengan cara olahraga aja, kok.
Enggak perlu yang susah dan ribet, cukup lakukan 5 gerakan olahraga mengencangkan bokong ini aja, seperti dilansir via Prevention, girls!
1. Bird dog
Mulai dengan gerakan merangkak, lalu angkat tangan kanan ke depan dan kaki kiri ke belakang hingga membentuk garis lurus.
Lalu coba sentuh perut dengan siku kanan dan lutut kiri (tekuk lengan kanan dan kaki kiri). Setelah itu, kembali ke posisi lurus.
Lakukan gerakan ini 10 kali, lalu ganti ke sisi lainnya.
2. Fire hydrant
Ketika dalam posisi merangkak, angkat salah satu kaki ke samping tubuh dan turunkan lagi kaki.
Baca Juga: Enggak Sehat Malah Rugi, Ini 8 Tanda Kita Terlalu Berlebihan Olahraga!
Untuk gerakan yang lebih menantang, kita bisa mengangkat kaki ke samping tubuh dan membuat lingkaran kecil dengan lutut kita sebelum menurunkan kaki.
Lakukan gerakan tersebut 10 kali, lalu pindah ke kaki yang satunya.
3. Bridge
Tiduran dengan lutut ditekuk dan kaki sejajar dengan lantai.
Dorong kaki untuk mengangkat bokong hingga tubuh dan lutut membentuk garis miring yang lurus.
Tahan beberapa detik dan turunkan, lalu angkat lagi. Lakukan gerakan ini 20 kali.
Untuk hasil yang maksimal, kita juga bisa tambahkan banded di area bawah lutut, kok.
4. Single leg glute bridge
Masih dalam posisi bridge yang sama, kita bisa tambahkan gerakan olahraga single leg glute bridge.
Baca Juga: Yuk Ikutin, Ini 3 Tips Memilih Sport Bra yang Nyaman Buat Olahraga
Kalau bridge biasa kedua kaki menyentuh lantai, single leg glute bridge bakalan membuat satu kaki di udara dan satu kaki jadi tumpuannya.
Angkat satu kaki lurus ke langit-langit dan dorong dengan kaki sebelah yang menapak lantai hingga bokong kita terangkat.
Lakukan 10 gerakan dan pindah ke kaki sebelahnya.
5. Clamshell
Tiduran miring dengan kaki saling menumpu dan lutut yang ditekuk.
Setelah itu, naikan kaki yang di atas dan turunkan lagi. Gerakan ini seperti gerakan kerang yang membuka.
Lakukan 10 kali gerakan, lalu pindah ke sisi yang sebelahnya lagi.
Kita juga bisa tambahkan banded di area paha untuk efek mengencangkan bokong lebih lagi.
Baca Juga: 4 Gerakan Olahraga Yoga yang Bisa Kecilkan Paha Besar, Mari Kita Coba!
(*)