CewekBanget.ID - Usus merupakan salah satu organ penting dalam sistem pencernaan.
Organ yang satu ini dikenal banyak menyimpan toksin dan sisa makanan nih, girls.
Maka dari itu, kita harus banget melakukan pembersihan usus supaya organ ini senantiasa dapat menjalankan fungsinya dengan baik.
Membersihkan usus yang kotor dapat dilakukan dengan mengonsumsi makanan yang tepat, lho!
Ternyata, beberapa jenis makanan di bawah ini dapat membantu membersihkan usus kita seperti yang dilansir dari Bobo.ID.
Makanan apa aja yang dimaksud? Simak penjelasannya di bawah ini, yuk!
Baca Juga: 6 Tanda Usus Kita Enggak Sehat, Termasuk Perubahan Berat Badan!
1. Biji-bijian
Biji-bijian utuh yang kaya serat merupakan pilihan terbaik untuk membantu membersihkan usus besar.
Biji-bijian utuh yang kaya serat yaitu beras merah, gandum, quinoa, dan lain sebagainya.
Sebuah studi pada 2020 di American Journal of CLinical Nutrition mengungkapkan, dengan mengonsumsi biji-bijian utuh, kita bisa menurunkan risiko kanker usus besar, lho!
2. Sayuran hijau
Brokoli, kembang kol, kale, merupakan sumber serat terbaik dalam bentuk sayuran yang bisa membantu kita membersihkan usus besar.
Selain itu, pada sayur hijau terdapat banyak kandungan mineral dan antioksidan yang bisa membantu tubuh terlindung dari berbagai jenis racun.
Satu studi menemukan bahwa makan sayuran hijau yang dimasak dapat menurunkan risiko kanker usus besar hingga 24 persen.
Buat kita yang pengin mengolah sayuran dengan cara ditumis atau digoreng, disarankan untuk menggunakan minyak zaitun agar nutrisi di dalamnya enggak berkurang, ya!
3. Ikan berlemak
Ikan berlemak yang merupakan sumber omega-3 yang dapat membantu membersihkan usus besar juga.
Penelitian yang dipublikasikan dalam jurnal Gut menyebutkan bahwa lemak omega-3 dapat menghentikan pertumbuhan sel kanker dan meningkatkan kematian sel kanker usus besar.
Menurut penelitian tersebut, orang yang mengalami kanker usus besar dapat memiliki risiko kematian lebih rendah jika mengonsumsi ikan berlemak, seperti salmon, sarden, dan trout.
Selain menyehatkan saluran cerna, makanan dengan kandungan tinggi omega-3 itu juga akan memberikan dampak baik pada otak.
4. Yogurt
Produk susu fermentasi seperti yogurt tanpa gula tambahan mengandung probiotik yang menyehatkan usus.
Baca Juga: Tanpa Disadari, 5 Gaya Hidup Ini Bisa Bikin Kita Terkena Kanker Usus!
Probiotik merupakan bakteri menguntungkan yang berkontribusi terhadap kesehatan usus.
Bakteri ini membantu usus mengeluarkan feses dari usus besar secara teratur dan mengurangi risiko gas, kembung, sembelit, dan infeksi.
Menurut penelitian, makanan yang mengandung probiotik juga dapat membantu mencegah kanker usus besar.
5. Buah-buahan
Selain sayur hijau, beberapa jenis buah juga bisa memberikan manfaat pada kebersihan usus.
Jenis buah yang bisa teman-teman manfaatkan adalah buah lemon atau buah lain yang kaya vitamin C dan antioksidan.
Selain itu, buah dengan kandungan omega-3 seperti ikan berlemak yaitu alpukat juga bisa jadi pilihan.
Buah ini memberikan dampak baik dengan mencegah perkembangan racun yang ada di dinding usus.
6. Teh
Kita juga bisa mengonsumsi beberapa jenis varian teh yang akan membantu menjaga kebersihan organ usus.
Varian teh, seperti kefir bisa jadi pilihan. Pada jenis teh ini terdapat kandungan seperti yogurt karena pengolahan teh ini dengan cara difermentasi.
Jenis teh ini memiliki kandungan oligosaccharides atau karbohidrat kompleks yang menjadi makanan untuk bakteri baik.
Selain itu, kandungan tersebut juga akan menjaga mikroorganisme kecil untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Atau bisa juga coba konsumsi teh kombucha yang juga termasuk jenis teh fermentasi dengan kandungan gelatin di dalamnya.
7. Lada cayenne
Bagi kita yang suka makan pedas, bisa mencoba lada ceyenne yang memberikan rasa pendas pada makanan, tapi tetap menyehatkan organ pencernaan.
Berbeda dengan makanan pedas lain, lada ini memiliki senyawa pedas yang bisa membantu melancarkan pencernaan tubuh.
Bahkan bahan makanan ini juga bisa membantu mencegah serangan jantung lho, girls!
(*)
Baca Juga: Yuk Rajin Makan 5 Makanan Ini Biar Terhindar dari Kanker Usus Besar!