Bernapas
Jangan lupa bernapas perlahan dan pelan-pelan saat kita mulai merasakan serangan panik.
Ketika serangan panik atau kecemasan melanda, kita bisa jadi merasakan nyeri dada akibat otot yang mengencang saat tegang.
Sehingga kita sampai lupa atau kesulitan bernapas.
Untuk meredakannya, dorong diri untuk bernapas dalam-dalam dan atur ritmenya agar enggak terburu-buru.
Bernapaslah melalui hidung alih-alih mulut, dan lakukan pelan-pelan saja agar tubuh menyadari bahwa kita baik-baik saja dan enggak sedang dalam bahaya.
Diet Sehat dan Olahraga
Jangan salah, mengatur pola makan dan olahraga juga sangat berpengaruh terhadap intensitas kecemasan, lho.
Ketika kita mengalami stres dan kecemasan, coba perhatikan menu santapan kita dan perbanyak makanan kaya nutrisi seperti sayuran dan buah-buahan, serta hindari alkohol dan kafein.
Sedangkan untuk olahraga, studi telah menunjukkan bahwa jarang melakukan aktivitas fisik kerap berkaitan dengan gejala kecemasan.
Jadi cobalah untuk memperbanyak olahraga atau aktivitas yang dapat mengaktivasi zat kimiawi di otak, sehingga kecemasan berkurang.
Baca Juga: Info Penyakit Gagal Ginjal Akut Pada Anak Kecil. Kasus Baru di Indonesia