Makan-makanan Berserat
Kita pasti sudah tahu nih, manfaat asupan serat bagi tubuh, khususnya bagi proses pencernaan!
Pilih makanan dan minuman yang mengandung serat tak larut, ya.
Biasanya makanan tinggi serat, antara lain roti gandum utuh, sereal gandum utuh, oats, nasi, kacang-kacangan, buah-buahan, dan sayuran.
Buah-buahan yang bisa dikonsumsi antara lain anggur, apel, dan pir.
Selain serat, biasanya jenis makanan ini juga punya kadar cairan yang tinggi sehingga bisa mencegah sembelit dan mengatasi dehidrasi.
Olahraga
Cara-cara yang sudah disebutkan di atas masih enggak bisa mengatasi sembelit, tapi masih enggan minum obat?
Cobalah untuk berjalan kaki sejenak agar aliran darah naik ke abdomen dan mengurangi waktu bagi perjalanan makanan dalam pencernaan, sehingga proses pengeluarannya pun lebih cepat.
Selain itu, jalan kaki dan olahraga juga membantu mengakselerasi pernapasan dan detak jantung.
Secara umum, olahraga memang mampu meregulasi pergerakan saluran pencernaan, jadi rajin-rajinlah melakukannya, ya.
Baca Juga: Bye Sembelit di Pagi Hari, Minum Dulu 4 Minuman Ini Agar BAB Lancar!
(*)