CewekBanget.ID - Mumpung masih remaja, kita perlu lebih memperhatikan perkembangan tubuh kita ya, girls.
Ini termasuk perkembangan otot tubuh kita.
Perkembangan otot biasanya identik dengan olahraga dan aktivitas fisik.
Tapi jangan salah, bukan cuma kegiatan fisik berat yang dapat membantu perkembangan otot lho!
Asupan makanan dan sejumlah hal berikut ini juga dapat membantu perkembangan otot.
Yuk, lebih rajin lakukan hal-hal berikut ini mumpung masih muda agar dapat membantu perkembangan otot!
Konsumsi Ikan
Doyan makan ikan? Kabar baik, menyantap ikan dapat membantu perkembangan dan pembentukan otot!
Pasalnya, sejumlah jenis ikan seperti salmon mengandung asam lemak omega-3 yang dapat membangun otot.
Selain itu, asam lemak omega-3 diketahui baik untuk jantung dan dapat menambah kemampuan otot untuk memanfaatkan asupan protein.
Omega-3 juga bisa membantu tubuh mengurangi pecahan protein otot.
Baca Juga: Ini Manfaat Makan Pisang Setelah Olahraga. Bantu Pembentukan Otot!
Berjemur
Sudah banyak penelitian membuktikan bahwa paparan sinar matahari adalah sumber vitamin D alami yang sangat baik untuk kesehatan tulang, otot, dan tubuh secara keseluruhan.
Vitamin D sendiri merupakan salah satu nutrisi yang mampu membantu perkembangan otot dan membentuk massa otot.
Makanya, kita selalu dianjurkan untuk berjemur sesering mungkin di pagi hari.
Pastikan sinar matahari mengenai wajah dan lengan selama beberapa menit, ya.
Tapi tentu saja pakai dulu tabir surya dan berjemurlah di waktu yang tepat agar enggak malah terpapar sinar UV matahari yang berbahaya.
Enggak Skip Makan
Pengin otot tumbuh kuat dan sehat? Makanya jangan skip waktu makan lagi!
Enggak cuma masalah kelaparan, kebiasaan melewatkan waktu makan atau makan enggak teratur dapat mengurangi nutrisi yang dibutuhkan otot.
Ingat, skip makan sembarangan bukan metode yang tepat untuk menjaga kesehatan tubuh, karena faktanya kita tetap membutuhkan kalori untuk pertumbuhan otot.
Selain itu, kebiasaan skip waktu makan juga dapat memperlambat metabolisme tubuh dan menyebabkan kita kehilangan otot serta bergantung pada lemak.
Minum Air
Dehidrasi dapat menghambat tumbuh kembang otot, lho.
Fyi, otot mengandung banyak air dan bergantung kepadanya untuk melakukan fungsi kontraksi dengan baik.
Makanya, kita perlu banyak minum air untuk menjaga asupan cairan tubuh tetap terpenuhi.
Hal ini penting terutama jika kita baru saja melakukan aktivitas fisik yang berat seperti olahraga.
Cukup Tidur
Percuma nih, kita rajin olahraga dan makan sehat kalau pola tidur enggak dijaga!
Tidur cukup juga berpengaruh terhadap regenerasi otot, lho.
Ini karena hormon pertumbuhan diproduksi selama tidur, sehingga sintesis protein pun terjadi.
Tidur juga memberikan energi lebih serta memulihkan kondisi otot, jaringan, dan sel-sel dalam tubuh.
Baca Juga: Gejala Stres Pada Tubuh Selain Nyeri Otot! Sampai Bikin Kulit Gatal?
(*)