Makan siang: Salad Tuna- 1 kaleng tuna dalam air, tiriskan- 2 cangkir campuran selada hijau, tomat ceri, dan mentimun- 1/4 buah bawang merah, iris tipis- 1 sendok makan dressing salad rendah lemak
Makan malam: Tumis Sayuran dengan Tahu- 1/2 blok tahu, potong dadu- 1 cangkir campuran brokoli, wortel, kembang kol, dan paprika- 1/4 buah bawang bombay, iris tipis- 1 sendok teh minyak zaitun- Rempah-rempah sesuai selera
Hari 2
Sarapan: Overnight Oats Pisang- 1/2 cangkir oats- 1/2 cangkir susu rendah lemak atau susu almond- 1/2 buah pisang matang, potong-potong- 1 sendok makan madu
Snack: Telur Rebus- 2 butir telur rebus
Makan siang: Salad Sayuran dengan Daging Ayam Rebus- 1 potong dada ayam tanpa kulit, rebus dan potong dadu- 2 cangkir campuran selada hijau, tomat ceri, mentimun, dan paprika- 1/4 cangkir keju rendah lemak, parut- 2 sendok makan dressing salad rendah lemak
Baca Juga: Keliru, 5 Tips Diet Ini Malah Bisa Bikin Berat Badan Makin Naik!
Makan malam: Ikan Panggang dengan Sayuran- 1 filet ikan (misalnya salmon atau kakap)- 1 cangkir campuran brokoli, wortel, dan buncis- 1 sendok teh minyak zaitun- Rempah-rempah sesuai selera
Hari 3
Sarapan: Telur Panggang dengan Sayuran- 2 butir telur- 1 cangkir campuran bayam, tomat ceri, dan bawang merah- 1 sendok teh minyak zaitun- Rempah-rempah sesuai selera
Snack: Yoghurt dengan Buah Potong- 1 cangkir yoghurt rendah lemak- 1 buah apel, potong-potong
Makan siang: Sup Sayuran dengan Daging Ayam- 100 gram daging ayam tanpa kulit, potong dadu- 1 cangkir campuran wortel, buncis, jagung, dan kentang2 cangkir kaldu ayam rendah lemak- Rempah-rempah sesuai selera