CewekBanget.ID - Kolesterol tinggi bisa dialami siapa aja. Mau tua atau muda, mau yang badannya kurus apalagi yang badannya gemuk.
Enggak perlu panik! Sebenarnya ada beberapa cara yang bisa kita lakukan untuk menurunkan kolesterol tinggi.
Salah satunya rajin mengonsumsi makanan tinggi serat nih, girls.
Biar enggak bingung, berikut 5 jenis makanan tinggi serat untuk atasi kolesterol tinggi:
Baca Juga: 4 Kondisi Mata yang Menandakan Kadar Kolesterol Tinggi Jangan Abaikan
1. Oatmeal
Mengutip Mayo Clinic melalui Grid Health, oatmeal mengandung serat larut yang akan mengurangi kolesterol jahat.
Konsumsi 5-10 gram serat larut per hari dapat menurunkan kadar kolesterol LDL.
Satu sajian oatmeal untuk sarapan, memberikan sekitar 3-4 gram serat.
2. Ubi jalar
Ubi jalar juga termasuk sumber serat, terutama serat larut.
Dengan mengonsumsi setengah cangkir ubi jalar, tubuh kita udah mendapatkan 1,5 gram serat larut, lho!
3. Kacang kedelai dan hazelnut
Makanan penurun kolesterol selanjutnya adalah jenis kacang-kacangan, seperti kedelai dan hazelnut.
FYI, seperempat cangkir kedelai panggang mengandung 3,5 gram serat larut.
Sedangkan pada hazelnut, terdapat sekitar 1 gram serat larut.
Kacang ini bisa langsung kita makan atau ditambahkan ke sereal, ya!
4. Buah pir
Buah pir berukuran sedang mengandung 1,5 gram serat larut.
Kita disarankan untuk memakannya tanpa mengupas kulitnya terlebih dulu.
Serat larut yang terdapat dalam buah ini enggak cuma baik bagi kesehatan, tapi juga diperlukan untuk menjaga kesehatan kulit.
Baca Juga: Konsumsi 3 Jenis Teh Ini Kalau Mau Kadar Kolesterol Cepat Turun
5. Okra
Melansir Everyday Health, sekitar satu setengah cangkir okra mengandung 1 gram serat enggak larut.
Walau bermanfaat, banyak orang yang cenderung menghindari okra karena berlendir bila dimasak terlalu lama.
Untuk mengonsumsinya, direkomendasikan untuk makan okra segar atau sedikit memanggangnya dengan minyak zaitun dan sedikit garam.
Itu tadi beberapa jenis makanan tinggi serat untuk bantu 'perangi' kolesterol tinggi.
Mana yang jadi favoritmu?
(*)
Baca Juga: 5 Tanda Anak Muda Kolesterol Tinggi Termasuk Gampang Merasa Capek