CewekBanget.ID - Sebelum menstruasi atau saat lagi PMS, nafsu makan kita akan naik.
Alhasil, buat kita jadi gampang lapar dan pengin makanan yang enggak sehat untuk memuaskan hawa nafsu kita.
Bahkan rasa lapar ini biasanya terus kita rasakan selama lagi menstruasi juga dan baru akan berkurang setelah menstruasi mulai berkurang dan berhenti.
Ini sebenarnya bisa terjadi karena tubuh kita dalam keadaan fluktuasi hormon, terutama hormon estrogen, progesteron, dan serotonin.
Karena fluktuasi ini, gula darah kita jadi rendah banget, sehingga wajar kalau kita jadi pengin terus makan junk food dan makanan manis yang penuh gula untuk membuat kita terus bertenaga.
Sayangnya fluktuasi ini terjadi di dalam tubuh kita karena siklus menstruasi yang enggak bisa kita kontrol.
Jadi satu-satunya cara untuk mengontrol nafsu makan adalah dengan 5 trik berikut ini!
1. Pilih makanan yang benar-benar mengenyangkan
Ada alasannya kenapa kita habis makan junk food pengin makan lagi dan terus lapar.
Ini karena junk food rendah banget serat, sehingga enggak benar-benar mengenyangkan perut kita.
Itu kenapa kita perlu makanan yang benar-benar mengenyangkan, artinya tinggi nutrisi, baik itu makro dan mikro nutrisi, serat, vitamin, dan mineral sekaligus.
Beberapa makanan yang benar-benar bikin kita kenyang adalah telur, kacang-kacangan, daging tanpa lemak, serta buah dan sayuran.
Baca Juga: Cewek Perlu Tahu, Ada 4 Tipe Premenstrual Syndrome (PMS). Salah Satunya Craving!
2. Makan cokelat hitam
Enggak bisa dimungkiri kalau terkadang buah aja enggak cukup untuk mengatasi keinginan kita untuk makan atau minum manis.
Jadi kita bisa cobain cokelat hitam, nih.
Pasalnya cokelat hitam jauh lebih sehat dibandingkan susu cokelat atau cokelat putih, tapi bisa menstabilkan rasa lapar berkat kandungan magnesium di dalamnya.
Bahkan cokelat hitam kalau dimakan dalam jumlah yang cukup sangat bagus untuk kesehatan jantung, otak, dan mencegah kanker.
3. Infused water
Bukan cuma asal gimmick, tapi infused water sendiri sangat bagus untuk mengontrol nafsu makan dan keinginan kita pengin makan banyak hal.
Pasalnya, infused water bisa bikin kita kenyang, karena air bisa mengisi perut kita sebelum akhirnya kita makan.
Selain itu, infused water yang kita tambahkan buah segar atau mint bisa mengontrol keinginan kita untuk makan atau minum manis.
Yuk jadi coba buat nfused water aja ketika kita masuk masa PMS atau menstruasi!
Baca Juga: 4 Makanan Favorit Ini Sayangnya Bisa Bikin Menstruasi Enggak Lancar
4. Olahraga
Lagi PMS dan menstruasi memang sama sekali enggak nyaman untuk olahraga.
Namun pastikan kita tetap aktif dan rajin olahraga apapun alasannya.
Karena dengan olahraga, kita bisa membantu hormon jauh lebih stabil dan berfungsi lebih baik, sehingga enggak selalu bikin gula darah terus menurun dan bikin kita terus lapar.
Olahraga juga bisa bikin kita lebih tenang dan enggak stres, sehingga menghindari stress eating atau makan saat lagi stres yang malah bisa memperparah nafsu makan kita.
5. Mindful eating
Penting banget untuk menerapkan teknik mindful eating ketika nafsu makan kita lagi tinggi, supaya berat badan jadi enggak naik.
Mindful eating bisa beragam macam, contohnya menghitung kalori yang kita makan, makan tanpa gangguan apapun, dan makan di depan cermin.
Sesuai namanya, mindful eating ini bakal bikin kita lebih sadar ketika lagi makan, sehingga bisa dengan sadar mengontrol porsi dan apa yang kita makan.
Baca Juga: 5 Minuman yang Bisa Redakan Nyeri Menstruasi Penyelamat Banget
(*)