Kencangkan otot selama 5-10 detik, lalu kembali rileks, dan ulangi tiap area otot selama 3 kali.
3. Terapi musik
Sesimpel namanya, terapi musik ini bisa kita lakukan di rumah aja dengan mendengarkan musik.
Kita cukup duduk tenang atau tiduran dan mendengarkan musik yang menenangkan.
Kita bisa cari musik kesukaan kita dengan low beat atau musik instrumental yang lambat.
Musik yang masuk ke dalam telinga kita bakalan membuat tubuh dan pikiran lebih rileks, sehingga kita bisa lebih gampang tidur dan siap untuk menghadapi hari selanjutnya.
Baca Juga: 5 Teh Herbal yang Bikin Tidur Jadi Nyaman, Nyenyak, dan Lama
4. Teknik bernapas dalam
Duduk dengan tegak dan nyaman. Tutup mata kita dan fokuskan pada bernapas dalam.
Tarik napas dalam lewat hidung, tahan 2-3 detik, baru keluarkan perlahan pula lewat hidung.
Jangan lupa juga untuk membayangkan seluruh rasa stres dan kelelahan kita ikut menghilang ketika kita membuang napas.
Nantinya cara ini bisa bikin kita lebih rileks dan lebih mantap bersiap untuk tidur.
(*)