CewekBanget.ID - Setelah seharian berkegiatan di luar rumah, entah kita belajar, bekerja, ataupun cuma jalan-jalan, kita memang butuh membuat tubuh dan pikiran menjadi rileks.
Ini penting supaya kita bisa lebih gampang tidur dan tidur lebih nyenyak nantinya.
Makanya kita butuh ritual khusus sebelum tidur biar bisa membantu kita lebih rileks dan santai, nih.
Yuk coba lakukan 4 hal ini sebelum tidur biar tubuh dan pikiran kita bisa lebih santai!
1. Rendam kaki
Sesimpel merendam kaki aja dalam air hangat ternyata sangat berguna untuk merilekskan tubuh dan pikiran kita, lho.
Ini bisa terjadi karena air hangat bisa membantu melepaskan ketegangan pada otot kita, meningkatkan sirkulasi darah, dan melepaskan stres.
Rendam aja kedua kaki kita dalam baskom berisi air hangat sekitar 10-15 menit.
Baca Juga: Coba Makan Bengkoang Sebelum Tidur dan Rasakan 5 Manfaat Ini
2. Relaksasi progresif
Relaksasi progresif adalah teknik untuk membuat tubuh rileks, menghilangkan ketegangan pada bagian tubuh tertentu, serta bisa membuat fisik dan mental kita lebih rileks.
Caranya kita tinggal tiduran di tempat yang nyaman.
Fokuskan untuk mengencangkan otot tubuh tertentu, misalnya pada kaki, tangan, perut, dan bagian lainnya.
Kencangkan otot selama 5-10 detik, lalu kembali rileks, dan ulangi tiap area otot selama 3 kali.
3. Terapi musik
Sesimpel namanya, terapi musik ini bisa kita lakukan di rumah aja dengan mendengarkan musik.
Kita cukup duduk tenang atau tiduran dan mendengarkan musik yang menenangkan.
Kita bisa cari musik kesukaan kita dengan low beat atau musik instrumental yang lambat.
Musik yang masuk ke dalam telinga kita bakalan membuat tubuh dan pikiran lebih rileks, sehingga kita bisa lebih gampang tidur dan siap untuk menghadapi hari selanjutnya.
Baca Juga: 5 Teh Herbal yang Bikin Tidur Jadi Nyaman, Nyenyak, dan Lama
4. Teknik bernapas dalam
Duduk dengan tegak dan nyaman. Tutup mata kita dan fokuskan pada bernapas dalam.
Tarik napas dalam lewat hidung, tahan 2-3 detik, baru keluarkan perlahan pula lewat hidung.
Jangan lupa juga untuk membayangkan seluruh rasa stres dan kelelahan kita ikut menghilang ketika kita membuang napas.
Nantinya cara ini bisa bikin kita lebih rileks dan lebih mantap bersiap untuk tidur.
(*)