CewekBanget.ID - Ketika berpuasa, kita wajib menahan hawa nafsu, salah satunya seperti menahan rasa lapar dan haus.
Masalahnya, sehari-hari kita terbiasa untuk makan 3 kali sehari ditambah dengan cemilan dan minum banyak air putih.
Wajar aja kalau kita bisa merasa lapar ketika berpuasa.
Beruntungnya, kita bisa menahan rasa lapar lebih lama berkat makanan sahur yang tepat, nih!
Dikutip dari Healthline, cari tahu 5 makanan yang bikin tubuh kenyang lama, cocok buat puasa!
Baca Juga: Bikin Haus Seharian, Ini 4 Makanan Sahur yang Bikin Puasa Sulit!
1. Telur
Ilustrasi telur rebus
Telur memang jadi makanan paling serbaguna dan juga disarankan untuk dimakan ketika sahur.
Gimana enggak? Telur sendiri tinggi protein dan kaya kalori, sehingga sudah pasti bisa bikin perut kita kenyang dalam waktu yang lama.
Yang paling penting, jangan buang bagian kuningnya, karena di dalam kuning telur tersebut terdapat banyak gizi!
Dalam satu studi, orang yang sarapan telur daripada roti ternyata bisa kenyang dalam waktu yang lama dan bisa makan lebih sedikit dalam 36 jam ke depannya!
2. Sup
Sup sayuran
Kenapa sahur dengan makan sup bisa bikin kita kenyang lebih lama?
Berdasarkan studi, ternyata sup yang lembut dan halus bisa bertahan dalam perut lebih lama, sehingga menjadikan kita kenyang lebih lama juga.
Namun, jauhi sup dengan kandungan krim di dalamnya, karena bisa bikin perut kembung, mual, dan cepat lapar!
3. Daging
Nasi dan daging
Sudah bukan rahasia lagi kalau daging enak, mengenyangkan dalam waktu yang lama, dan bikin kita bahagia!
Enggak heran, daging, terutama daging sapi ternyata punya kandungan protein yang tinggi.
Baca Juga: Apakah Puasa Tetap Sah Kalau Sahur Ketika Azan Subuh Berkumandang?
4. Ikan
Ikan bakar
Yuk jangan benci makan ikan, karena ikan bisa bikin puasa kita jadi lebih lancar dan anti berat!
Sama seperti telur dan daging, ikan juga tinggi kandungan protein dan omega 3.
Kedua kandungan tersebut berdasarkan penelitian bisa membuat perut terasa kenyang dalam waktu yang lama.
Kerennya lagi, protein dalam ikan ternyata punya efek mengenyangkan yang lebih kuat daripada telur dan daging, lho!
5. Sayuran
Mengukus sayuran
Sudah barang tentu sayuran harus kita makan setiap sahur, karena selain banyak gizi, vitamin, dan mineral, sayuran juga bisa bikin kita kenyang dalam waktu yang lama!
Ini bisa terjadi karena ketika kita banyak makan sayur, perut kita akan terasa kenyang lebih lama, walaupun kalori yang kita konsumsi sangat sedikit berkat kandungan air dan serat di dalamnya!
(*)
Baca Juga: Hindari! Ini 3 Menu Makanan Sahur yang Gampang Bikin Gemuk, Lho!
| Source | : | Healthline |
| Penulis | : | Marcella Oktania |
| Editor | : | Marcella Oktania |
KOMENTAR