Susah Tidur? 8 Jenis Makanan Ini Ampuh Bisa Bikin Ngantuk, Lho!

CewekBanget.ID - Kita tahu sebagian penyebab sulit tidur antara lain karena stres, paparan sinar biru dari gawai, gangguan dari teman sekamar, dan sebagainya.

Tapi bisa jadi penyebab lainnya adalah makanan yang kita konsumsi sebelum tidur, girls.

Kalau mengalami kesulitan tidur, yuk coba konsumsi beberapa makanan berikut ini supaya perasaan kantuk datang lebih cepat!

Baca Juga: 7 Dampak Buruk Stres yang Perlu Diwaspadai! Alami Gangguan Tidur Sampai Menstruasi Terganggu!

Sup Ayam

Ini adalah jenis makanan yang dapat membuat tubuh merasa nyaman dan tenang, serta sangat cocok untuk makanan di malam hari.

Makanan yang menenangkan, seperti sup ayam, dapat membantu sistem saraf untuk rileks dan memberi sinyal aman pada tubuh.

Sup juga mudah dicerna oleh tubuh, jadi kita enggak akan terjaga karena makanan sulit dicerna.

Pilihlah opsi sup yang rendah sodium, sebab terlalu banyak kandungan garam akan membuat kita lebih terjaga.

Sayur-sayuran

Makan sayur-sayuran berdaun gelap ketika makan malam sangat dianjurkan oleh ahli, sebab sayuran tersebut memberikan banyak serat seperti prebiotik dan probiotik, yang akan membantu menjaga usus besar tetap bersih.

Beberapa sayuran yang dianjurkan adalah bayam dan selada; keduanya dinilai memiliki kalsium tinggi yang akan membantu tubuh memproduksi melatonin atau hormon yang menyebabkan kantuk.

Sebaiknya sayuran tersebut dimakan mentah, sebab panas dapat mengurangi vitamin C yang terkandung di dalamnya.

Namun, karena sayur-sayuran berdaun gelap sangat tinggi serat, berikan jeda sekitar tiga jam antara waktu makan dan waktu tidur.

Jika kita berencana segera tidur setelah makan, hindari sayur-sayuran ini.

Ubi

Ubi mengandung B6 yang dapat meningkatkan suasana hati serta produksi melatonin.

Mengonsumsi ubi sebelum tidur bisa membuat tubuh rileks dan mengantuk.

Ubi juga tinggi serat, jadi kita enggak perlu khawatir akan terbangun di tengah malam karena kelaparan. 

Nasi Putih

Nasi putih kaya akan karbohidrat, yang akan meningkatkan rasa kenyang dan tenang.

Nasi juga memiliki indeks glikemik (GI) yang tinggi, yang juga akan mempercepat datangnya rasa ngantuk.

Namun, pastikan untuk enggak makan terlalu banyak nasi putih di malam hari dan membatasinya hanya sekitar satu mangkuk, sebab meskipun dapat membantu untuk cepat tidur, nasi bukanlah makanan paling sehat.

Satu porsi nasi bisa mengandung sekitar 250 kalori, dengan kurang dari 1 gram serat per porsi dan sangat sedikit protein.

Baca Juga: Datangkan Keberuntungan, 4 Barang Ini Harus Ada di Kamar Tidur Kita!

Sereal dengan Susu Skim

Meskipun lebih umum menjadi menu sarapan, sereal rendah gula yang dipadukan dengan susu skim adalah camilan sebelum tidur yang sempurna.

Susu mengandung asam amino triptofan, yang berfungsi sebagai prekursor hormon serotonin, zat pemicu tidur.

Namun, pastikan susunya adalah jenis skim, ya!

Pasalnya, susu tinggi lemak akan memperlambat kemampuan tubuh untuk mencerna, yang pada akhirnya akan membuat kita terjaga.

Selain itu, makan karbohidrat tinggi GI empat jam sebelum tidur dapat mengurangi waktu yang dibutuhkan untuk tertidur hingga setengahnya, dibandingkan makanan dengan GI rendah.

Penyebabnya karena karbohidrat dengan GI tinggi, yang meningkatkan insulin dan gula darah dapat lebih cepat, dapat membantu meningkatkan rasio triptofan yang beredar dalam darah dengan menyedot asam amino lain ke dalam otot.

Hal ini memungkinkan triptofan mengalahkan asam amino lainnya untuk masuk ke otak, sehingga memungkinkan lebih banyak rangsangan penenang untuk memberi sinyal untuk tidur.

Pisang

Kandungan potasium dan magnesium di dalam pisang dapat membuat tubuh lebih mudah mengantuk dan membantu relaksasi otot.

Magnesium memiliki efek positif pada kualitas tidur orang dewasa yang lebih tua dengan insomnia.

Efek yang terjadi adalah dengan memperpanjang durasi tidur dan membuat mereka lebih cepat bangun.

Pisang juga mengandung triptofan, yang dapat menenangkan dan mengatur hormon serotonin dan melatonin agar kita cepat tidur.

Baca Juga: Sering Terbangun di Malam Hari? Tanda Kualitas Tidur Kita Buruk. Perbaiki dengan Cara Ini, Yuk!

Almond

Almond adalah salah satu makanan terbaik yang bisa membantu kita untuk tertidur karena tinggi akan kandungan kalsium.

Kalsium dapat membantu otak mengubah asam amino triptofan menjadi melatonin yang memicu rasa kantuk.

Ini juga menjelaskan mengapa produk susu yang mengandung triptofan dan kalsium dapat menjadi pemicu kantuk.

Greek Yogurt

Untuk suguhan tinggi akan triptofan, kombinasikan greek yogurt rendah lemak dengan madu dan pisang.

Yogurt dan pisang sama-sama mengandung triptofan, dan karbohidrat dari pisang akan membantu makanan kaya triptofan diserap dengan baik oleh otak.

Jika pengin sesuatu yang lebih mengenyangkan, kita bisa mencampurkan beberapa gandum mentah sebagai sumber utama triptofan.

(*)

PROMOTED CONTENT