Terbangun di Tengah Malam? 5 Tips Ini Bisa Bantu Kita Kembali Tidur!

CewekBanget.ID - Kita mungkin pernah atau sering tiba-tiba terbangun di tengah malam.

Entah karena mimpi buruk, excited, atau malah sedang deg-degan dan cemas.

Hal ini memang agak menyulitkan kalau kita harus beraktivitas di pagi hari, nih.

Lantas, gimana cara mengatasinya?

Baca Juga: Biasakan Menyikat Gigi Sebelum Tidur untuk Cegah Penyakit di Mulut!

Matikan Lampu dan Hindari Bising

Kita mungkin terbangun gara-gara lupa mematikan lampu, layar komputer di dekat tempat tidur masih menyala, atau suara-suara bising di luar kamar.

Pastikan semua sumber cahaya telah dimatikan ketika kita terbangun di tengah malam, lalu coba untuk kembali tidur.

Kalau gangguannya adalah suara-suara dari luar kamar, mungkin kita bisa menutup jendela dan pintu atau menggunakan earplug untuk dapat memblokir suara bising yang mengganggu tidur kita.

Bangkit dari Tempat Tidur

Kadang terus berbaring setelah terbangun malah membuat kita lebih sulit tidur, nih.

Untuk itu, coba bangkit dari tempat tidur dan bergerak, misalnya mondar-mandir di kamar atau berkeliling ke seluruh penjuru rumah, kira-kira selama 20 menit.

Ketika kita kembali ke kamar kita, mungkin jadi lebih mudah untuk kembali terlelap.

 

Jangan Cek Jam dan Ponsel

Bukannya mengantuk, mengecek jam malah akan membuat kita merasa terbebani mengingat seharusnya kita masih tidur karena harus bangun pagi keesokan harinya.

Hal ini juga bisa memperparah gejala kecemasan.

Menatap ponsel juga malah akan membuat kita lebih melek, karena layar ponsel dan gadget lainnya memancarkan sinar biru (blue light) yang dapat menekan produksi melatonin tubuh.

Baca Juga: Meski Seharian di Rumah, Double Cleansing Sebelum Tidur Enggak Boleh Ketinggalan!

Meditasi dan Rileks

Lakukan latihan pernapasan atau meditasi untuk menenangkan pikiran dan memancing rasa kantuk.

Kita bisa melakukan teknik pernapasan 4-7-8; yaitu menarik napas lewat hidung selama 4 detik, menahan napas 7 detik, dan mengembuskannya selama 8 detik.

Sedangkan untuk membuat tubuh rileks, tutup mata dan bernapas perlahan, fokus pada area wajah dan pikirkan cara relaksasi setiap otot pada wajah, lakukan hal yang sama untuk area leher dan bahu, kemudian lanjutkan hingga ke kaki.

Cari Kegiatan yang Membosankan

Biasanya hal-hal membosankan sangat mampu membuat kita mengantuk.

Kalau enggak sengaja terbangun di tengah malam, coba ambil buku yang menurut kita paling membosankan, atau tonton tayangan di streaming platform yang biasanya enggak menarik.

Dalam beberapa waktu, dijamin kita pun akan merasa mengantuk dan dapat kembali tidur.

 

(*)

PROMOTED CONTENT