CewekBanget.ID - Olahraga berat kerap menimbulkan nyeri otot yang bikin kita kesulitan bergerak setelahnya.
Kadang nyeri juga disertai memar.
Gejala enggak nyaman terkait nyeri otot bisa berlangsung tiga hari setelah olahraga dan ada kalanya nyeri otot disertai gejala sesak napas, demam, lemas, hingga leher kaku.
Apabila nyeri otot setelah berolahraga terasa parah, ada baiknya kita segera berkonsultasi ke dokter karena hal itu bisa jadi tanda cedera.
Tapi untuk mengatasinya sendiri, ini beberapa cara yang bisa kita lakukan.
Baca Juga: Kurang Olahraga dan 3 Hal yang Bikin Kita Bad Mood Saat Menstruasi!
Olahraga Ringan
Stretching
Mungkin kita malas atau enggak nyaman kalau harus berolahraga sedikit setelah mengalami nyeri otot, tapi cara ini ampuh meredakan nyeri setelah olahraga berat, lho.
Olahraga ringan dapat membantu melancarkan peredaran darah, sehingga nyeri otot bisa berkurang.
Ingat, jangan pilih olahraga berlebihan atau menguras tenaga karena bisa malah menambah kerusakan otot.
Dengan menjalankan olahraga ringan, otot mendapatkan pasokan oksigen dan nutrisi yang cukup untuk memperbaiki sel yang rusak.
Pijat Ringan
Pijat ringat saat nyeri otot juga bisa dilakukan.
Pijat ringan dapat membantu menenangkan otot tubuh setelah berolahraga.
Pijat ringan dengan atau tanpa alat juga bisa membantu menggerakkan cairan tubuh yang terakumulasi di otot setelah olahraga.
Minum Cukup Air Putih
Cara minum air putih agar menurunkan berat badan.
Jangan lupa minum air putih yang cukup dan penuhi kebutuhan cairan kita, ya.
Menjaga tubuh tetap memiliki pasokan cairan merupakan aspek penting saat fase pemulihan setelah berolahraga, sebab air menjaga cairan dalam tubuh bergerak dengan lancar.
Selain itu, air juga bisa mengurangi peradangan dan menutrisi otot.
Sebelum tubuh mengalami dehidrasi dengan indikator warna urin kuning gelap, cukupi pasokan cairan untuk tubuh.
Penuhi Kebutuhan Protein
Setelah berolahraga, pastikan tubuh mendapatkan asupan bergizi lengkap dan seimbang, terutama protein.
Protein adalah nutrisi penting untuk membangun dan memelihara otot, sehingga dapat membantu proses pemulihan setelah olah fisik.
Patokan kebutuhan protein bagi orang yang berolahraga yakni 1,4 hingga 2 gram protein per kilogram berat badan dan bisa dibagi ke dalam beberapa sesi makan dalam sehari.
Baca Juga: Cuma 5 Menit Jalan Kaki, Ini 5 Manfaat Ajaibnya untuk Kesehatan!
Mandi Air Hangat
Ilustrasi mandi malam
Cara menghilangkan nyeri otot setelah olahraga yang cukup praktis adalah mandi air hangat.
Guyuran air hangat dapat meredakan nyeri otot dan memperbaiki sirkulasi darah.
Hal ini dapat meringankan rasa sakit sementara setelah olahraga.
Baca Juga: 6 Rahasia Aroma Parfum Tahan Lama, Salah Satunya Pakai Setelah Mandi!
Obat Nyeri Otot Atau Balsam
Nyeri otot juga bisa diatasi dengan obat khusus seperti obat gosok, salep antinyeri otot, atau balsam.
Sejumlah obat gosok atau krim antinyeri otot biasanya mengandung bahan aktif minyak atsiri mentol yang dapat membantu meringankan rasa sakit.
Hanya saja, selalu perhatikan petunjuk keamanan produk terkait cara penggunaannya demi mencegah iritasi, ya.
Tidur Cukup
Istirahat cukup setelah berolahraga intens juga penting untuk pemulihan setelah berolahraga.
Sudah jelas, tidur merupakan proses yang penting untuk mengembalikan otot dalam kondisi prima.
Setelah berolahraga, kita disarankan untuk tidur berkualitas minimal selama tujuh jam.
(*)
| Penulis | : | Salsabila Putri Pertiwi |
| Editor | : | Salsabila Putri Pertiwi |
KOMENTAR