CewekBanget.ID - Selama bulan Ramadan, salah satu kegiatan yang enggak bisa kita hindarkan adalah makan sahur dini hari.
Lalu gimana dengan kita yang sedang diet?
Tenang aja girls, kita tetap bisa melaksanakan diet selama bulan puasa kok, tanpa khawatir harus makan dini hari.
Asalkan kita juga memperhatikan menu makan sahur kita selama Ramadan.
Supaya diet tetap berhasil, tentunya kita harus pandai mengatur menu sahur yang cocok buat orang diet.
Tanpa mengurangi #PowerUpRamadhan, simak rekomendasi menu makan diet saat sahur tapi tetap enak dan mudah dibuat!
Baca Juga: Sering Rebahan Setelah Sahur dan Buka Puasa? Jangan Lagi, Deh!
Meski sedang diet tetap pastikan menu yang kta makan mengandung karbohidrat cukup, protein, serat, dan vitamin ya girls.
Pada menu sahur, setidaknya ada 500-600 kalori yang masuk ke tubuh kita, untuk pastikan tubuh bisa kuat berpuasa seharian dan enggak mudah lemas.
Daging rendah lemak
Menu diet dengan daging
Kebutuhan protein dalam tubuh bisa kita penuhi dengan makan protein hewani seperti daging.
Tentunya pilih daging yang rendah lemak agar lebih sehat.
Misalnya kita bisa pakai; dada ayam, bagian luar punggung sapi (sirloin), kaki kambing.
Olahan daging ini bisa kita masak sebagai menu diet yang mudah misalnya; sandwich dada ayam, pan seared daging sapi/kambing dengan olive oil.
Ikan
menu ikan kukus
Ikan juga sangat baik dikonsumsi bagi kita yang sedang diet dan pengin sahur yang sehat.
Kita bisa olah beberapa jenis ikan, misalnya tuna, salmon, trout.
Hindari penggunaan minyak berlebih untuk mengolahnya ya girls.
Baca Juga: Lakukan 4 Hal Ini Setelah Sahur, Dijamin Bisa Menambah Pahala Lho!
Kita bisa menyajikan ikan dengan cara dikukus, misalnya membuat ikan kukus saus tiram.
Telur
Telur rebus
Pasti kita semua tahu kalau kandungan protein dalam telur tinggi, sehingga bagus untuk kita yang sedang diet.
Bagian putih telur lebih direkomendasikan untuk dikonsumsi saat diet, girls.
Menu yang bisa kita buat dari telur juga banyak lho.
Kita bisa rebus telur dan dimakan begitu saja atau hidangkan dengan sallad, bisa juga dibuat scrambled egg dengan minyak zaitun.
Kentang
Kentang rebus
Kentang bisa jadi karbohidrat pengganti nasi selama kita diet.
Selain enak, kentang juga bisa dilah jadi banyak dajian makanan lho.
Misalnya; mashed potato, kentang panggang yang dilumuri minyak zaitun, sup kentang, salad kentang rebus mix sayur, dan masih banyak lainya.
Oatmeal
Oatmeal dan minyak zaitun
Oatmeal juga jadi pilihan tepat menu diet sahur yang mudah dibuat.
Meski terkesan seperti makanan instan, tapi oats bisa penuhi kebutuhan kalori kita selama bepuasa, girls.
Tentunya dengan penambahan roping dan pengolahan takaran yang tepat, enggak kebanyakan dan enggak terlalu sedikt.
Beberapa menu sahur oats yang bisa dicoba antara lain;
Baca Juga: Yuk Bikin Masker dari Oat Meal untuk Mengecilkan Pori-pori di Rumah!
1. Campuran oats, yoghurt, madu dan pisang
2. Oats dengan topping granola dan buah berry (raspberry, blueberry, blackberry, strawberry)
3. Oats yang dimasak dengan putih telur untuk tambahan protein.
Buah dan sayur
Tentu saja elemen yang enggak kalah penting dalam menu diet sahur ini adalah banyak konsumsi buah dan sayur.
Sempatkan merebus sayur atau membuatnya jadi salad, dan makan buah kesukaan saat jalani sahur ya girls.
Agar diet yang kita lakukan bisa maksimal!
Susu
Susu almond
Sebagai pelengkap kita juga tetap bisa minum susu meski diet.
Eitss, tapi susunya bukan susu sapi melainkan diganti jadi susu almond.
Tentu saja alasanya karena kalori dalam susu almond 50% lebih rendah dibanding dengan susu sapi
Baca Juga: Resep Susu Kurma, Minuman Lezat Bisa Balikin Energi Tubuh Selama Puasa
Enggak perlu cemas diet kita bakal gagal gara-gara puasa Ramadan girls!
Pemilihan menu yang tepat jadi kunci kesuksesan diet kita, supaya body goals dan sehatnya tetap bisa didapatkan.
(*)
| Penulis | : | Tiara Harum Pramesti |
| Editor | : | Indah Permata Sari |
KOMENTAR