Terus membungkuk ke depan sampai kita mencapai peregangan yang nyaman. Kemudian, biarkan lengan dan kepala menjuntai ke lantai, bernapas dalam dan perlahan, masuk dan keluar.
Jika bisa, sentuh lantai dengan telapak tangan atau jari dan tahan selama beberapa detik.
Pertahankan otot perut tetap aktif, perlahan, angkat kembali tubuh hingga ke posisi semula. Lakukan repitisi 8 hingga 12 kali. Tetap atur napas dengan baik.
Baca Juga: Wajah Glowing Tanpa Skincare, Terapkan 5 Kebiasaan Ini Sebelum Tidur!
2. Posisi papan (plank position)
Plank
Masuk ke posisi papan. Ini bisa menyerupai posisi "naik" dari push-up, dengan tangan di lantai selebar bahu, dan kaki serta jari kaki dalam garis lurus di belakang. Bagi yang udah terbiasa, bisa menurunkan lengan ke bawah.
Gulung bahu ke bawah dan ke belakang, dan pertahankan garis lurus dari kepala hingga tumit.
Aktifkan inti dan glutes untuk mencegah kendur dan menghilangkan tekanan dari punggung
Pertahankan pernapasan tetap stabil dan tahan selama 30 hingga 60 detik.
| Penulis | : | Siti Fatimah Al Mukarramah |
| Editor | : | Siti Fatimah Al Mukarramah |
KOMENTAR