Sinar Matahari Bermanfaat, Kapan dan Berapa Lama Harus Berjemur?

CewekBanget.ID - Setelah sahur nanti, jangan langsung tidur dan lebih baik siap-siap berjemur di bawah sinar matahari pagi yuk, girls!

Kita pasti sudah sering mendengar nih, kalau sinar matahari memberikan banyak manfaat untuk kesehatan tubuh.

Ada beberapa manfaat sinar matahari yang sayang untuk dilewatkan.

Tapi kapan sih, sebaiknya kita berjemur dan berapa lama durasi yang dianjurkan?

Manfaat Sinar Matahari

Kita tentu membutuhkan sistem kekebalan tubuh yang lebih tangguh di tengah pandemi COVID-19 dan cuaca yang enggak menentu seperti sekarang.

Itulah kenapa, berjemur di bawah sinar matahari dapat membantu kita meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

Sinar matahari membentuk kandungan vitamin D yang dapat membantu mencegah infeksi pada tubuh dan melawan berbagai penyakit.

 Baca Juga: Kurang Paparan Sinar Matahari? Konsumsi Saja 4 Makanan Ini, Girls!

Selain itu, sinar matahari juga merangsang penyerapan kalsium dan fosfor.

Hal tersebut terbukti dapat memperkuat tulang, mengurangi depresi ringan, meningkatkan kualitas tidur, serta menyembuhkan penyakit kulit.

Kapan Harus Berjemur?

Jadi, kapan waktu yang tepat bagi kita untuk berjemur?

Sebetulnya hal ini juga masih didiskusikan oleh para ahli.

Yang jelas, tubuh membutuhkan sinar ultraviolet B dari matahari karena dapat memicu produksi vitamin D yang bisa bertahan dua kali lebih lama dalam darah ketimbang vitamin dari suplemen atau makanan.

Fyi, sinar UV B idealnya muncul saat matahari naik di sekitar pukul 10 pagi sampai 3 sore, alias pada siang hari.

Penelitian membuktikan bahwa risiko kanker kulit jenis cutaneous malignant melanoma (CMM) tergolong paling rendah pada rentang waktu tersebut.

Sebaliknya, sinar ultraviolet A yang muncul sekitar pukul setengah 6 hingga 7 pagi sebaiknya dihindari karena dapat meningkatkan risiko kulit keriput hingga kanker kulit.

Baca Juga: Kulit Terbakar Matahari? Ratakan Warna Kulit dengan 5 Cara Ini!

Berapa Lama Harus Berjemur?

Apakah ini artinya kita harus berjemur berjam-jam demi mendapatkan manfaat dari sinar matahari?

Eits, salah besar ya, girls!

Meski berjemur baik untuk kesehatan tubuh, sebaiknya kita enggak terlalu lama juga terpapar sinar matahari, apalagi di siang hari.

Kita cukup berjemur selama 10-20 menit saja untuk menghindari risiko kanker kulit.

Berhubung cahaya matahari terbaik adalah yang menyinari tubuh secara langsung, upayakan kulit kita mendapat sinar matahari langsung, tentunya setelah menggunakan krim pelindung agar mengurangi risiko kulit terbakar dan sebagainya.

Baca Juga: Rajin Cuci Muka dan 5 Kebiasaan Ini Bikin Jerawat Makin Parah!

(*)

PROMOTED CONTENT