CewekBanget.ID - Kelamaan duduk atau melakukan aktivitas berat bisa membuat punggung terasa nyeri.
Kalau sudah dibiarkan sampai parah, sakit punggung bisa sampai mengganggu kegiatan sehari-hari.
Agar enggak terasa mengganggu, kita bisa coba mengatasi sakit punggung dengan cara ini.
Bisa dilakukan sendiri di rumah, ya!
Kompres
Kita bisa mengompres punggung dengan air panas atau air dingin untuk meredakan sakit punggung.
Mengompres dengan air dingin dapat membantu mengurangi pembengkakan dan peradagan, serta meredakan nyeri dan membuat syaraf yang nyeri jadi mati rasa.
Sementara itu, kompres air panas lebih berupa tindak lanjutan.
Air panas bisa membantu otot dan syaraf agar lebih lentur sehingga rasa sakit berkurang.
Baca Juga: Punya Masalah Tulang Belakang? Jaga Kesehatan dengan 4 Cara Ini!
Lakukan Yoga
Kita juga bisa melakukan gerakan yoga sederhana untuk meredakan sakit punggung.
Ada sebuah pose bernama child pose, berupa posisi yang membuat kita berlutut, kemudian kita perlu menggerakkan lutut ke tepi matras dan menyatukan kedua jari kaki.
Setelah itu, turunkan dahi ke lantai dan raih lengan di depan, tarik bagian atas bahu menjauh dari telinga dan tahan selama dua hingga tiga tarikan napas dalam-dalam, lalu kembali ke posisi awal secara perlahan.
Seperti halnya olahraga apa pun, hentikan jika terasa sakit ya, girls.
Atasi Stres
Stres secara enggak sadar menyebabkan otot-otot menjadi kencang, termasuk otot punggung, bahu, dan leher.
Stres memang enggak bisa kita hindari, tetapi kita bisa melakukan manajemen stres untuk mengurangi efek sampingnya.
Mengatasi stres dengan cara yang sehat dapat mengendurkan otot dan mengurangi tekanan pada nyeri punggung.
Baca Juga: Muncul Benjolan Lemak di Ketiak, Bahaya Enggak Sih? Ini Penjelasannya!
Saat kita stres, kita cenderung menarik napas pendek, jadi cobalah untuk mengambil napas dalam-dalam selama beberapa menit.
Melakukan ini beberapa kali sehari dapat meredakan ketegangan di punggung.
Selain mengatur pernapasan, meditasi bisa kita lakukan dengan mengarahkan pikiran agar fokus pada masa kini.
Caranya, cukup duduk dengan posisi tenang dan nyaman, lalu fokuskan pikiran pada pernapasan selama beberapa menit.
Ketika fokus pikiran terganggu, arahkan kembali secara perlahan ke pernapasan; saat kita mulai memikirkan hal lain, dengan lembut arahkan pikiran kita kembali ke pernapasan.
Relaksasi juga bisa dilakukan untuk mengatasi stres, dengan mengencangkan dan mengendurkan otot-otot tubuh.
Mulailah dari jari-jari kaki kita; kencangkan selama beberapa detik, lalu kembali rileks.
Lanjutkan ke betis, paha, dan seterusnya hingga ke bagian atas tubuh.
Baca Juga: 3 Cara Ampuh Mengatasi Masalah Sakit Punggung, Aktivitas Lancar!
(*)
| Source | : | Healthline |
| Penulis | : | Salsabila Putri Pertiwi |
| Editor | : | Salsabila Putri Pertiwi |
KOMENTAR