:blur(7):quality(50)/photo/2023/04/27/jodieshortspine1-01jpg-20230427084059.jpg)
:blur(7):quality(50)/photo/2023/02/09/anak-smajpg-20230209084545.jpg)
:blur(7):quality(50)/photo/2024/04/15/screen-shot-2024-04-15-at-3163-20240415031828.jpg)
:blur(7):quality(50)/photo/2018/10/15/9944230.jpg)
:blur(7):quality(50)/photo/2023/05/31/fotojetjpg-20230531030852.jpg)
CewekBanget.ID -Merasa punya bokong yang rata dan pengin punya bokong yang lebih kencang dan naik?
Kita bisa memiliki bokong yang kencang dan naik dengan cara olahraga aja, kok.
Enggak perlu yang susah dan ribet, cukup lakukan 5 gerakan olahraga mengencangkan bokong ini aja, seperti dilansir via Prevention,girls!
1. Bird dog
Gerakan bird dog
Mulai dengan gerakan merangkak, lalu angkat tangan kanan ke depan dan kaki kiri ke belakang hingga membentuk garis lurus.
Lalu coba sentuh perut dengan siku kanan dan lutut kiri (tekuk lengan kanan dan kaki kiri). Setelah itu, kembali ke posisi lurus.
Lakukan gerakan ini 10 kali, lalu ganti ke sisi lainnya.
2. Fire hydrant
Olahraga fire hydrant
Ketika dalam posisi merangkak, angkat salah satu kaki ke samping tubuh dan turunkan lagi kaki.
Baca Juga: Enggak Sehat Malah Rugi, Ini 8 Tanda Kita Terlalu Berlebihan Olahraga!
Untuk gerakan yang lebih menantang, kita bisa mengangkat kaki ke samping tubuh dan membuat lingkaran kecil dengan lutut kita sebelum menurunkan kaki.
Lakukan gerakan tersebut 10 kali, lalu pindah ke kaki yang satunya.
