CewekBanget.ID - Waduh, kenapa akhir-akhir ini kayaknya kita merasa lapar terus ya?
Padahal kayaknya kita sudah makan cukup dan enggak melakukan aktivitas yang memicu rasa lapar datang lebih cepat.
Nah, fyi, nafsu makan punya kaitan dengan sejumlah faktor enggak terduga, lho.
Beberapa di antaranya mungkin berhubungan dengan kebiasaan kita sehari-hari.
Coba cek lagi, apakah salah satu dari empat hal ini jadi penyebab kita merasa lapar melulu?
Salah satu faktornya ternyata gara-gara kurang tidur!
Tidur
Yup, rupanya kurang tidur ada hubungannya dengan rasa lapar yang datang lebih sering.
Pasalnya, tidur membantu mengatur hormon perangsang nafsu makan agar diproduksi secukupnya.
Kalau kita kurang tidur, produksi hormon tersebut dapat meningkat dan mengakibatkan kita merasa sangat lapar justru saat kita butuh tidur.
Jadi sempatkan untuk tidur atau minimal beristirahat sejenak agar hormon perangsang nafsu makan diproduksi secara seimbang.
Baca Juga: Bisa Bikin Tulang Keropos, 5 Bahaya Menahan Lapar Terlalu Lama!
Asupan Protein
Kekurangan asupan protein juga berpotensi membuat kita lebih mudah merasa lapar.
Protein adalah salah satu makronutrien yang berperan penting dalam menjaga diri kita dari kelaparan dan kekurangan energi.
Dengan karbohidrat kompleks, protein dapat menghambat laju glukosa dan menahan rasa kenyang lebih lama.
Di sisi lain, kekurangan protein dapat menyebabkan kita enggak berenergi dan mudah lapar.
Lemak Sehat
Enggak semua lemak itu buruk bagi kesehatan.
Justru, kita butuh asupan lemak sehat yang cukup untuk menjaga rasa kenyang lebih lama dan mencegah lapar datang terlalu cepat.
Kekurangan lemak sehat dapat meningkatkan keinginan untuk mengonsumsi karbohidrat dan makanan tinggi gula.
Kita bisa mulai memperbanyak asupan lemak sehat atau asam lemak omega-3 dengan menyantap makanan seperti salmon, tuna, atau sarden.
Asupan Serat
Asupan serat juga penting dalam menjaga nafsu makan kita enggak berlebihan.
Yuk, perbanyak konsumsi makanan tinggi serat seperti buah-buahan dan sayuran.
Ini dapat melepaskan hormon penurun nafsu makan dan membuat kita lebih cepat kenyang.
Baca Juga: Tips Diet Sehat, 4 Trik Mengurangi Porsi Makan Tanpa Merasa Lapar
(*)
| Source | : | Healthline |
| Penulis | : | Salsabila Putri Pertiwi |
| Editor | : | Marcella Oktania |
KOMENTAR