CewekBanget.ID - Kesehatan tulang belakang pada punggung kita harus rajin diperhatikan.
Pasalnya, punggung berperan untuk menunjang aktivitas tubuh kita sehari-hari.
Kalau terjadi sesuatu pada tulang belakang kita, aktivitas akan terhambat sehingga produktivitas kita juga berkurang.
Jangan kira ini hanya bakal menimpa orang dewasa atau berusia lanjut saja, lho!
Kalau gaya hidup kita kurang baik sejak masih di usia muda, bukan enggak mungkin kita mengalami masalah pada tulang belakang yang dapat berdampak buruk secara berkelanjutan.
Makanya, ketahui cara-cara untuk menjaga kesehatan tulang belakang seperti berikut ini.
Berenang
Kalau mau tulang belakang dan otot inti tubuh tetap sehat, kita bisa melakukan olahraga secara rutin.
Salah satu olahraga yang terbukti ampuh menjaga kesehatan tulang belakang adalah berenang.
Ini lantaran tubuh kita bekerja melawan kekuatan air dengan mengerahkan daya otot.
Hal itu bisa meningkatkan kekuatan otot dan tulang di area ekstrem, seperti lutut, pinggul, pergelangan kaki, dan sekujur kaki.
Baca Juga: Punya Masalah Tulang Belakang? Jaga Kesehatan dengan 4 Cara Ini!
Plank
Pengin olahraga yang bisa dilakukan di rumah saja dan menjadi selingan aktivitas kita?
Nah, kita bisa coba lakukan plank agar otot inti menjadi kuat dan tulang belakang terjaga kondisinya.
Plank kadang sulit dilakukan seperti seharusnya, jadi kita boleh menggunakan siku untuk menopang tubuh.
Latihan plank membantu memperkuat tulang belakang, romboid dan trapezius, serta otot perut.
Latihan Fisik dan Otak
Olahraga seperti tai-chi, yoga, dan pilates juga membantu memperkuat otot inti dan tulang belakang.
Efek yang bisa kita dapatkan yaitu relaksasi.
Selain itu, latihan yang melibatkan fisik sekaligus otak juga mampu mengatasi masalah muskoletal.
Apalagi pilates, yang dapat membantu membangun kekuatan inti dan memperbaiki postur tubuh.
Pola Makan dan Asupan Cairan
Ketika pola makan kacau sehingga terjadi lonjakan berat badan, risiko sakit punggung dan cedera tulang belakang juga meningkat karena tekanan pada otot-otot tubuh bertambah.
Untuk mengatasinya, cobalah untuk menerapkan pola makan seimbang.
Selain itu, selalu penuhi asupan cairan tubuh dengan rajin minum air putih.
Kebutuhan cairan tubuh yang tercukupi dapat menunjang elastisitas dan fluiditas jaringan lunak pada persendian.
Baca Juga: Sering Tidur Tengkurap? 3 Bahaya Fatal Ini Bisa Datang Menghantui!
(*)
| Source | : | Healthline |
| Penulis | : | Salsabila Putri Pertiwi |
| Editor | : | Marcella Oktania |
KOMENTAR