Belum lagi, blewah sendiri juga tinggi kandungan retinolnya, yaitu 270 mcg retinol atau setara dengan 30% kebutuhan retinol harian kalau kita makan 160 gram.
FYI, blewah adalah buah-buahan dengan kandungan retinol tertinggi, lho!
Kalau kita kesulitan cari buah blewah, tapi pengin tetap mengonsumsi retinol pada buah-buahan, coba aja mencari mangga yang juga punya kandungan tinggi retinol.
Dalam 165 gram mangga, kita bisa sekalian mendapatkan 89 mcg retinol atau setara dengan 10% kebutuhan retinol harian.
Hayo, sudah pernah cobain jeruk bali belum?
Kalau belum, kita ketinggalan banget, karena jeruk bali sendiri juga punya kandungan retinol yang cukup tinggi.
Ketika kita makan setengah jeruk bali atau sekitar 154 gram, kita sendiri sudah mendapatkan 89 mcg retinol atau setara dengan 10% kebutuhan retinol harian.
Selain banyak air, semangka juga banyak retinol!
Makan 155 gram semangka per hari, kita juga bisa sekalian mendapatkan 43 mcg retinol atau 5% kebutuhan retinol harian, girls.
Jangan cuma makan pepaya kalau pengin melancarkan pencernaan aja.
Kita juga bisa makan pepaya kalau pengin tambahan retinol, karena dalam 165 gram pepaya, kita bisa sekalian mendapatkan 78 mcg retinol atau setara dengan 9% kebutuhan retinol harian.
Baca Juga: Sering Keputihan? Ternyata 4 Makanan Ini Bisa Jadi Penyebabnya
(*)
| Source | : | Healthline |
| Penulis | : | Dok Grid |
| Editor | : | optimization |
KOMENTAR