Ini 4 Kebiasaan Simpel Biar Paru-paru Tetap Sehat di Tengah Polusi

CewekBanget.ID - Kualitas udara buruk di Jabodetabek sangat memengaruhi kesehatan kita, terutama yang berkaitan dengan sistem pernapasan.

Pastinya kita enggak boleh kendor menjaga kesehatan paru-paru sebagai salah satu organ vital dalam tubuh di tengah polusi udara seperti saat ini.

Kita bisa melakukan beberapa kebiasaan simpel yang ternyata bisa membantu banget dalam menjaga kesehatan paru-paru.

Berikut kebiasaan simpel biar paru-paru tetap sehat di tengah polusi udara:

Baca Juga: Jaga Kesehatan Paru di Tengah Polusi Udara, Konsumsi 6 Makanan Ini!

1. Rutin Berolahraga

Aktivitas fisik seperti olahraga juga membantu kita melatih pernapasan dan menjaga kesehatan paru-paru.

Ketika kita berolahraga, bukan hanya jantung yang bekerja lebih keras, tapi juga paru-paru kita.

Ini karena saat olahraga tubuh membutuhkan lebih banyak oksigen untuk otot.

Olahraga yang bisa membantu kita menjaga paru-paru misalnya berenang, bersepeda, jalan cepat, jogging, atau berlari.

2. Konsumsi makanan yang tepat

Ada beberapa jenis makanan 'super' yang dapat membantu menjaga kesehatan dan fungsi paru-paru.

Seperti bawang putih, jahe, dan kunyit yang ternyata punya sifat antiinflamasi untuk mengurangi peradangan pada paru-paru akibat polusi udara.

Kita juga disarankan untuk rajin mengonsumsi makanan kaya antioksidan, yang mengandung vitamin C dan E, serta makanan yang mengandung omega 3.

3. Bernapas Dalam-Dalam

Bernapas dalam-dalam bisa membantu membersihkan paru-paru dan pergantian oksigen secara menyeluruh.

Para peneliti menemukan adanya peningkatan kapasitas vital pada peserta yang bernapas dalam-dalam selama 2 dan 5 menit.

Kapasitas vital itu adalah jumlah udara maksimum yang kita hembuskan dari paru-paru.

Karenanya, menurut peneliti, bernapas dalam-dalam bermanfaat bagi fungsi paru-paru.

Cobalah duduk dengan tenang, kemudian bernapas dari hidung secara perlahan. Saat mengambil napas, kamu bisa menghitung 1 sampai 4 dan saat mengembuskan napas kamu bisa menghitung 1 sampai 8.

Selain bermanfaat untuk paru-paru, latihan bernapas dalam-dalam bisa membantu kita lebih santai dan mengurangi stres.

4. Mencegah Infeksi

Baca Juga: 5 Orang Paling Berisiko Kanker Paru Paru. Apakah Kamu Termasuk?

Cara lain yang bisa kita lakukan untuk menjaga paru-paru adalah menghindari infeksi.

Ini karena infeksi bisa berbahaya bagi paru-paru.

Bahkan, paru-paru seseorang yang sehat bisa mengalami pneunomia jika kurang terjaga.

Jika kita memiliki riwayat penyakit paru-paru, maka risiko terkena infeksi lebih tinggi.

Salah satu kebiasaan mudah yang bisa kita lakukan untuk mencegah infeksi adalah selalu menjaga tangan tetap bersih.

Sebisa mungkin selalu cuci tangan dengan sabun, lebih baik lagi jika menggunakan air hangat. Kemudian, hindari menyentuh area wajah dengan tangan yang kotor. 

(*)

Baca Juga: Sering Batuk dan 4 Hal Ini Pertanda Kesehatan Paru-paru Terganggu!

PROMOTED CONTENT