5 Gerakan Pilates yang Bisa Mengecilkan Paha dan Bokong Besar

Plie squat sendiri sangat bagus untuk membentuk dan mengangkat bokong kita, juga untuk mengencangkan paha bagian dalam.

Buka kaki lebih lebar daripada bahu dengan tangan di samping pinggang dan kaki yang menghadap ke arah luar.

Lalu squat seperti biasa dan ulangi gerakannya sampai 15 kali.

Terakhir, tahan posisi squat dan angkat-turunkan tumit kaki kita selama 10 kali.

3. Side leg lift

Untuk membentuk bagian pinggul dan paha luar, coba gerakan side leg lift ini aja.

Kita tinggal tiduran menyamping ke sisi kiri dengan tangan kanan ada di pinggang.

Setelah itu, angkat kaki kanan setinggi yang kita bisa, lalu turunkan, lakukan hingga 10 kali.

Pastikan selama melakukan gerakan side leg lift ini kita mengencangkan otot perut. Ulangi di sisi satunya.

Baca Juga: 4 Celana Pendek untuk Paha Besar yang Bikin Paha Lebih Ramping

4. Side leg circle

Untuk membentuk pinggul dan bokong, waktunya kita lakukan side leg circle, nih.

PROMOTED CONTENT