5 Gerakan Pilates yang Bisa Mengecilkan Paha dan Bokong Besar

CewekBanget.ID - Merasa minder punya paha dan bokong yang besar?

Kita bisa mengecilkan sekaligus mengencangkan paha dan bokong besar dengan latihan pilates, lho.

Eits, pilates enggak mesti dilakukan di studio pilates, karena ternyata pilates bisa kita lakukan sendiri di rumah, girls.

Yuk coba 5 gerakan pilates yang mudah ini untuk mengecilkan paha dan bokong besar kita!

1. Scooter

Gerakan yang satu ini bagus banget untuk mengencangkan bagian pinggul dan bokong, meningkatkan keseimbangan tubuh, dan menguatkan bagian perut hingga paha.

Kita tinggal berdiri dengan kaki setara dengan bahu dan tangan di samping pinggang.

Lalu tekuk lutut hingga badan kita membentuk sudut 45 derajat dengan punggung yang tegak dan perut yang dikencangkan.

Dengan posisi yang sama, buat kaki kiri kita ke belakang, lalu kembalikan ke posisi semula, dan ulangi di kaki kanan.

Lakukan gerakan ini berulang-ulang hingga 15 kali hitungan untuk kaki kanan dan kiri.

Baca Juga: 7 Outfit untuk Paha Besar ala Hailie Jade, Anak Eminem Biar Makin Pede

2. Plie squat

Beda dengan gerakan squat biasa, plie squat bakalan menambahkan gerakan berjinjit, nih.

Plie squat sendiri sangat bagus untuk membentuk dan mengangkat bokong kita, juga untuk mengencangkan paha bagian dalam.

Buka kaki lebih lebar daripada bahu dengan tangan di samping pinggang dan kaki yang menghadap ke arah luar.

Lalu squat seperti biasa dan ulangi gerakannya sampai 15 kali.

Terakhir, tahan posisi squat dan angkat-turunkan tumit kaki kita selama 10 kali.

3. Side leg lift

Untuk membentuk bagian pinggul dan paha luar, coba gerakan side leg lift ini aja.

Kita tinggal tiduran menyamping ke sisi kiri dengan tangan kanan ada di pinggang.

Setelah itu, angkat kaki kanan setinggi yang kita bisa, lalu turunkan, lakukan hingga 10 kali.

Pastikan selama melakukan gerakan side leg lift ini kita mengencangkan otot perut. Ulangi di sisi satunya.

Baca Juga: 4 Celana Pendek untuk Paha Besar yang Bikin Paha Lebih Ramping

4. Side leg circle

Untuk membentuk pinggul dan bokong, waktunya kita lakukan side leg circle, nih.

Caranya, tiduran menyamping ke sisi kiri dengan tangan kanan di pinggang.

Lalu angkat kaki kanan dan lakukan gerakan melingkar selama 10 kali dengan perlahan.

Pastikan perut kita tetap kencang, napas teratur, dan tahan postur tubuh agar enggak ikut bergoyang ketika membentuk lingkaran.

Ulangi di sisi satunya.

5. Side kick

Terakhir, yuk coba gerakan side kick yang bisa mengencangkan dan membentuk pinggul dan bokong kita!

Duduk menyamping ke kiri dengan lengan kiri yang menahan beban badan dan lengan kanan di pinggang.

Biarkan kaki kanan kita terangkat dan tendang ke depan. Lalu buat kaki seperti berjinjit dan kembalikan ke posisi semula.

Lakukan gerakan ini 12 kali dan ulangi di sisi sebelahnya.

Baca Juga: 4 Gerakan Olahraga Yoga yang Bisa Kecilkan Paha Besar, Mari Kita Coba!

(*)

PROMOTED CONTENT