Tidur: Tidur secukupnya karena di masa ini tubuh kita sudah kembali normal.
HARI 14: OVULASI
Tepat di hari ke-14, kita akan mengalami fase ovulasi, di mana ovum akan memproduksi sel telur.
Diet: Di fase ini, hormon kita sedang enggak teratur, sehingga kita perlu mneyeimbangkannya dengan makanan yang mengandung estrogen seperti buah-buahan kering, flaxseed, chick peas, dan kacang-kacangan.
Olahraga: Olahraga teratur bisa membantu kita untuk mengontrol mood fan konsentrasi kita. Tapi di sisi lain, tubuh kita rawan cedera, jadi tetap harus hati-hati, ya, girls.
Tidur: Di fase ini kita membutuhkan lebih banyak tidur karena estrogen mulai menurun dan progresteron meningkat bisa membuat kita gampang mengantuk.
HARI 15-28: FASE LUTEAL
Pada fase ini, dinding rahim akan semakin menebal dan akan bersiap siap untuk meluruh. Di fase ini lah, PMS akan berlangsung. Mulai dari payudara nyeru, nafsu makan bertambah, mood swing, dan lain-lain.
Diet: Perubahan hormon membuat tubuh kita menginginkan makanan yang mengandung banyak energi, sehingga pompa kalori dengan mengonsumsi lemak sehat dari alpukat, kacang, ikan, protein.
Olahraga: Temperatur tubuh kita akan meningkat pada fase ini sehingga kita akan sedikit kesulitan buat berolahraga. Kita tetap bisa melakukan olahraga berat tapi dalam waktu yang singkat.
Tidur: Ovulasi meningkatkan level progesterone, sehingga bikin kita gampang mengantuk (dan meningkatkan siklus REM). Tiga hari sebelum menstruasi, perubahan hormon bisa mengganggu siklus tidur kita.
(Baca juga: 8 Cara Menyembuhkan Jerawat yang Muncul Pada Vagina)
Penulis | : | Indra Pramesti |
Editor | : | Indra Pramesti |
KOMENTAR