Selain bikin kita cranky, mood enggak beraturan, sampai nafsu makan bertambah, mesntruasi juga mempengaruhi berbagai aspek dalam hidup kita, lho. Dalam 28 hari, siklus menstruasi ini menggambarkan perubahan hormon dalam tubuh kita, sehingga berpengaruh pada pola tidur, olahraga, dan asupakan makanan yang kita butuhkan.
Nah, supaya kita bisa menjaga kesehatan tubuh kita biar tetap fit, kita perlu tahu 4 fase yang kita alami selama 28 hari tersebut, beserta cara menjaga kesehatan! Cewek wajib tahu, nih!
(Baca juga: Kenali 7 Gejala Umum yang Terjadi Saat Menstruasi & Cara Mengatasinya!)
HARI 1-5: MENSTRUASI
Pada masa ini, dinding rahim akan meluruh dan darah menstruasi keluar. Tepat di hari pertama, tubuh kita akan level estrogen akan berkurang, sehingga memengaruhi mood kita.
Diet: Karena kita kehilangan cukup banyak zat besi, maka kita perlu memberi asupan tubuh kita dengan makanan yang menambah produksi sel darah merah. Dia antaranya seperti, daging, asparagus, bayam, brokoli, strawberry, tomat dan ceri. Untuk melawan nyeri dan inflamasi, gunakan minyak ikan, kunyit, jahe, kare dan buah beri.
Olahraga: Olahraha ringan seperti yoga, jalan-jalan, dan stretching mampu melawan rasa nyeri di masa menstruasi, membuat mood lebih baik, dan membantu kita buat berkonsenstrasi.
Tidur: Perubahan hormon bisa menyebabkan kram dan panas pada perut kita, jadi pastikan kondisi tempat tidur dalam keadaan dingin dan kalau perlu tidur lebih awal.
HARI 1-13: FASE FOLLICULAR
Pada fase ini, dinding rahim akan kembali menebal. Setelah umumnya menstruasi berakhir di hari ke-7, kita akan kembali merasa lebih semangat karena ovum akan memproduksi lebih banyak estrogen. Puncaknya di hari 12-13, kita akan jadi makin percaya diri dan kulit jadi makin bersinar.
Diet: Produksi hormon sedang banyak-banyaknya, sehingga kita perlu men-support dengan mengonsumsi makanan seperti alpukat, salmon, walnut, biji-bijian, coconut oil, yogurt, hummus, almond, brokoli dan daun parsley.
Olahraga: Dengan banyaknya produksi estrogen, kita akan jadi semakin enerjik, sehingga kita bisa melakukan olahraga yang lebih berat. Tapi jangan lupa buat pemanasan terlebih dahulu, ya, girls.
| Penulis | : | Indra Pramesti |
| Editor | : | Indra Pramesti |
KOMENTAR